Si le cuesta quedarse dormido, con esta técnica lo logrará en menos de un minuto

Dormir bien es fundamental para la salud física y mental, pero muchas personas tienen dificultades para conciliar el sueño o mantener un descanso reparador. Factores como el estrés, el uso excesivo de pantallas, una alimentación inadecuada y hábitos irregulares pueden interferir con elciclo natural del sueño.

Además, un ambiente poco propicio para el descanso también puede afectar la calidad del mismo. Comprender las causas del insomnio y adoptar hábitos saludables puede marcar la diferencia para mejorar la calidad del sueño y, en consecuencia, el bienestar general.

La técnica para quedarse dormido en menos de un minuto

Descansar adecuadamente es esencial para la salud, aunque muchas personas enfrentan problemas para quedarse dormidas. Si este es su caso, una técnica sencilla podría ser la solución que estaba buscando. Se trata del método 4-7-8, recomendado por el endocrinólogo Rawdy Reales Rois, el cual promete ayudarlo a quedarse dormido en menos de un minuto.

Este método se basa en la respiración controlada y ha sido utilizado por muchas personas que luchan con el insomnio. La clave está en seguir tres pasos sencillos:

1. Inhale aire durante 4 segundos.
2. Sostenga la respiración durante 7 segundos.
3. Exhale lentamente durante 8 segundos.

Este proceso debe repetirse hasta tres veces, aunque muchas personas aseguran que no llegan a la tercera repetición antes de quedarse dormidas. La respiración controlada ayuda a relajar el sistema nervioso y a reducir la ansiedad,factores que suelen dificultar el sueño. Al seguir este patrón, el cuerpo disminuye el ritmo cardíaco y genera una sensación de calma que facilita el descanso.

Otras técnicas para quedarse dormido en menos de un minuto

Relajación muscular progresiva
Esta técnica consiste en tensar y relajar diferentes grupos musculares del cuerpo para liberar tensión y facilitar el sueño.

Cómo hacerlo:

1. Comience por los pies y vaya subiendo hasta la cabeza.
2. Tense cada grupo muscular durante unos segundos.
3. Relaje el músculo y sienta cómo se libera la tensión.
4. Continúe con el siguiente grupo muscular.

Visualización
Imaginar un escenario tranquilo y relajante puede ayudar a calmar la mente y preparar el cuerpo para el sueño.

Cómo hacerlo:

1. Cierre los ojos.
2. Imagine un lugar tranquilo y seguro, como una playa o un bosque.
3. Concéntrese en los detalles de ese lugar, como los sonidos, los olores y las sensaciones.

Cree un ambiente propicio para el sueño
Asegúrese de que su habitación esté oscura, fresca y silenciosa. Utilice ropa de cama cómoda y evite usar pantallas antes de dormir.

Causas comunes del insomnio

• Estrés y ansiedad: las preocupaciones y el estrés pueden dificultar la relajación yconciliar el sueño.
• Malos hábitos de sueño: un horario de sueño irregular, siestas diurnas, o usar pantallas antes de dormir pueden interferir con el sueño.
• Condiciones médicas: algunas enfermedades físicas o mentales pueden causar insomnio.
• Medicamentos: ciertos medicamentos pueden tener efectos secundarios que dificultan el sueño.
• Consumo de cafeína o alcohol: estas sustancias pueden estimular el sistema nervioso y dificultar el sueño.

Síntomas del insomnio

• Dificultad para conciliar el sueño.
• Despertarse durante la noche y no poder volver a dormirse.
• Sentirse cansado al despertar.
• Somnolencia diurna.
• Irritabilidad, dificultad para concentrarse o problemas de memoria.