¿Qué tipo de ejercicio debe hacer de acuerdo a su condición física?

En entrevista con el programa Casa Blu, el doctor Javier Mario Jiménez Garcés, médico especialista en medicina del deporte, proporcionó valiosos consejos. Desde la importancia del fortalecimiento muscular hasta la necesidad de una evaluación médica previa , este artículo aborda cómo practicar deporte de forma segura y efectiva, minimizando riesgos y promoviendo un estilo de vida activo y saludable.

El inicio de un nuevo año trae consigo la motivación para cambiar hábitos, especialmente cuando se trata de hacer ejercicio. Sin embargo, es fundamental considerar cómo prevenir lesiones, como advirtió el médico especializado en medicina del deporte.

Se destacó que la base para evitar lesiones es el fortalecimiento muscular. "Al realizar cualquier actividad física, desde caminar hasta entrenamiento de alta intensidad, la contracción de los músculos es la clave. Cuanto más fuertes estén los músculos, menor será el riesgo de lesiones", explicó Jiménez. Incorporar ejercicios de fortalecimiento en la rutina, ya sea en casa o en el gimnasio, es esencial para preparar el cuerpo para la actividad física.

Por otra parte, recomendó realizar una evaluación médica de aptitud, especialmente para aquellos con antecedentes familiares de enfermedades cardíacas o problemas musculoesqueléticos. "Comprender el estado de salud y las capacidades individuales es fundamental antes de emprender un programa de ejercicios. Esta evaluación puede ser crucial para desarrollar un plan de entrenamiento seguro y efectivo", explicó.

Para los menores de dieciocho años, aconsejó realizar al menos una hora diaria de actividad física que incluya ejercicios de alta intensidad. Por otro lado, los adultos deben adaptar sus rutinas a sus necesidades individuales, manteniendo siempre en mente la importancia de la prevención de lesiones.

Es vital prestar atención a ciertos signos que indican la necesidad de consultar a un médico antes de comenzar a hacer ejercicio. Esto incluye antecedentes familiares de problemas cardíacos, dolores en el pecho durante la actividad física y cualquier aumento en el dolor osteomuscular después de hacer ejercicio.

Más allá de los consejos prácticos, también se refirió a la motivación. No se trata solo de inscribirse en un gimnasio; la disposición mental y el compromiso son aspectos cruciales para mantener una rutina de ejercicio a largo plazo. "La búsqueda de un hábito de vida más saludable debe ir acompañada de una verdadera intención de cambio y mejora continua" afirmó Jiménez.