El insomnio es un trastorno del sueño que se caracteriza por la dificultad para conciliar el sueño, mantenerlo o despertarse demasiado temprano y no poder volver a dormir, a pesar de contar con las condiciones adecuadas para descansar.
Este problema puede ser ocasional o persistente, y afecta tanto la calidad como la cantidad del sueño , impactando significativamente la salud física, mental y emocional de quienes lo padecen.
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El magnesio para dormir mejor
El insomnio es un problema que afecta a millones de personas en todo el mundo, y muchas buscan soluciones rápidas en suplementos populares como la melatonina o la ashwagandha. Sin embargo, el médico internista Mauricio González sugiere que el verdadero protagonista para mejorar la calidad del sueño es el magnesio.
Uno de estos neurotransmisores es el ácido gamma-aminobutírico (Gaba), que calma el sistema nervioso al detener ciertas señales de transmisión. El magnesio podría actuar como un regulador del Gaba, promoviendo la calma y funcionando como un sedante natural que favorece el sueño.
Por otro lado, el magnesio también podría inhibir la acción de otro neurotransmisor llamado N-metil-D-aspartato, contribuyendo a la relajación muscular y a una sensación general de tranquilidad. Esto lo convierte en una opción efectiva para quienes buscan mejorar su calidad de sueño.
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Alimentos que contienen magnesio y recomendaciones
El doctor Mauricio González enfatiza que, antes de tomar suplementos de magnesio, es importante intentar incorporar este mineral a través de la dieta. Alimentos como las espinacas, almendras, aguacates y semillas son excelentes fuentes naturales de magnesio.
Además, una correcta higiene del sueño es fundamental. Esto incluye mantener horarios regulares para acostarse y despertarse, evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir y crear un ambiente cómodo y relajante en la habitación.
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La relación entre magnesio y melatonina
Estudios han demostrado que las personas con deficiencia de magnesio también tienden a tener niveles reducidos de melatonina , lo que impacta negativamente en la regulación del sueño. “Una dieta rica en magnesio podría ser suficiente para muchas personas con insomnio leve, antes de recurrir a suplementos”, explica el doctor González.
Beneficios del magnesio
Mejora la función muscular y nerviosa
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el magnesio regula las contracciones musculares y la comunicación entre las células nerviosas, ayudando a prevenir calambres y promover la relajación muscular.Favorece la salud ósea
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contribuye a la absorción de calcio y vitamina D, fundamentales para fortalecer los huesos y prevenir enfermedades como la osteoporosis.Regula los niveles de azúcar en sangre
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es esencial para el metabolismo de la glucosa, ayudando a mantener estables los niveles de azúcar y reducir el riesgo de diabetes tipo 2.Apoya la salud cardiovascular
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el magnesio ayuda a regular el ritmo cardíaco, disminuye la presión arterial y mejora la circulación, reduciendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares.Promueve un sueño reparador
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actúa como un relajante natural que mejora la calidad del sueño al regular la producción de melatonina, la hormona del descanso.Reduce el estrés y la ansiedad
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contribuye a equilibrar el sistema nervioso, ayudando a reducir los niveles de cortisol y promover un estado de calma.
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