Ni 7 ni 10, estas son las horas que debe dormir para que su cuerpo no falle, según médico

No dormir bien puede afectar la salud física, emocional y mental de una persona de diversas maneras, como causar fatiga, problemas de concentración, aumento del estrés y riesgo de enfermedades, alteraciones hormonales que contribuyen al aumento de peso, y un impacto negativo en el rendimiento tanto físico como cognitivo.

Según el National Heart, Lung, and Blood Institute, el sueño es fundamental para mantener un buen estado de salud. Los estudios demuestran que no dormir lo suficiente o tener una calidad de sueño deficiente de manera constante aumenta el riesgo de padecer presión arterial alta, enfermedades cardíacas y otras condiciones médicas.

¿Cuántas horas debe dormir para que su cuerpo funcione correctamente?

El médico internista José Mendoza explicó en un reciente video que la creencia popular de que 7 horas de sueño son suficientes para descansar y mantener el rendimiento mental podría ser equivocada. A través de un estudio que compara los efectos de dormir 3, 5, 7 y 9 horas, se revela que las horas recomendadas para dormir deben ser ajustadas para lograr una salud mental óptima.

Lo que revela el estudio sobre el impacto del sueño

El estudio comparó a personas que durmieron diferentes cantidades de horas durante una semana y les realizó pruebas diarias de rendimiento mental. Los resultados fueron sorprendentes, como explica el doctor Mendoza.

1. Grupo de 3 horas de sueño: "Las personas que durmieron solo 3 horas mostraron una caída notable en su rendimiento mental desde el primer día. A medida que avanzaban los días, este declive se hacía cada vez más evidente", explica el médico internista.
2. Grupo de 5 horas de sueño: el doctor Mendoza menciona que aunque este grupo también mostró una disminución en su rendimiento, "comparado con el de 3 horas, su desempeño fue notablemente mejor. Sin embargo, aún no alcanzaron un nivel óptimo".
3. Grupo de 7 horas de sueño: la mayoría de las personas cree que dormir 7 horas es lo ideal, pero, según el estudio, esto sigue siendo subóptimo. "Aunque las personas que durmieron 7 horas no vieron un declive tan drástico como los grupos anteriores, sí mostraron una ligera disminución en su rendimiento mental. El cerebro no funciona a su máxima capacidad con solo 7 horas de sueño", señala el doctor Mendoza.
4. Grupo de 9 horas de sueño: en este grupo, "las personas que durmieron 9 horas se mantuvieron estables en su rendimiento mental durante toda la semana. No hubo una caída en su desempeño, y su concentración y alerta fueron mucho más consistentes", asegura el doctor Mendoza.

A partir de este estudio, el doctor Mendoza explicó que dormir entre 3 y 7 horas no es lo ideal para mantener el rendimiento mental a largo plazo. "Aunque el cerebro se adapta, no funciona a su máxima capacidad si solo dormimos entre 3 y 7 horas", afirmó.

Según el médico internista, 9 horas de sueño es la cantidad recomendada para mantener una mente alerta y un buen rendimiento mental durante toda la semana. "Aunque 7 horas están dentro del rango aceptable, la diferencia con 9 horas es clara. Dormir 9 horas es lo óptimo para asegurar que el cerebro funcione al 100 %", concluyó Mendoza.

¿Por qué es importante dormir las horas correctas?

Durante el sueño, nuestro cuerpo se regenera, consolida la memoria, regula las emociones y realiza diversas funciones importantes. La falta de sueño puede interrumpir estos procesos y tener consecuencias negativas a largo plazo.

¿Qué puede hacer para mejorar su sueño?

• Establezca una rutina de sueño: vaya a la cama y levántese a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.  
• Cree un ambiente propicio para el sueño: asegúrese de que su dormitorio sea oscuro, tranquilo y a una temperatura agradable.
• Limite el consumo de cafeína y alcohol: estas sustancias pueden interferir con el sueño.
• Haga ejercicio regularmente: pero evite hacer ejercicio intenso justo antes de acostarse.
• Relájese antes de dormir: dedique un tiempo a actividades relajantes como leer, tomar un baño caliente o practicar técnicas de relajación.