Ni manzana ni cerezas, experto revela cuál es la fruta que lo ayudará a dormir mejor

El sueño es una necesidad esencial para el bienestar físico y mental, pero cada vez más personas enfrentan dificultades para descansar adecuadamente. Trastornos como el insomnio , el sueño fragmentado o la dificultad para conciliar el sueño pueden surgir por diversas razones, que van desde el estrés y las emociones hasta los hábitos de vida y el entorno en el que vivimos.

Los efectos de la falta de sueño van más allá del cansancio; impactan directamente en el estado de ánimo, la productividad y la capacidad de tomar decisiones. Factores como el estrés diario , los horarios desorganizados, la sobreexposición a estímulos antes de dormir y la falta de una rutina relajante dificultan desconectar la mente para lograr un descanso pleno.

La fruta que lo ayudará a dormir mejor

Para quienes pasan horas dando vueltas en la cama buscando conciliar el sueño, esta fruta podría cambiar su vida.

Aunque frutas como la manzana de agua y las cerezas tienen sus beneficios para esto, el kiwi se ha posicionado como una opción natural y eficaz para mejorar la calidad del sueño.

Así lo asegura el doctor Bruno Román, quien destaca que “en múltiples estudios se ha demostrado que consumir kiwi una hora antes de dormir puede acelerar el proceso de conciliación del sueño en un 50% y mejorar la duración y calidad del descanso, comparándose incluso con algunos fármacos”.

Según el experto, el kiwi contiene altas dosis de serotonina, una hormona clave para regular el ciclo del sueño. Además, esta fruta es rica en vitamina C y carotenoides, compuestos antiinflamatorios que no solo potencian el sueño, sino también fortalecen el sistema inmunológico y combaten el estrés.

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Para quienes tienen problemas para dormir o simplemente buscan una alternativa saludable y natural a los medicamentos, se recomienda consumir uno o dos kiwis antes de acostarse durante una semana, según menciona Román.

Otros beneficios del kiwi para la salud

1. Refuerza el sistema inmunológico: con más vitamina C que una naranja, el kiwi actúa como un potente antioxidante, ayudando a combatir los radicales libres, prevenir resfriados y mantener la piel radiante.
2. Propiedades antienvejecimiento: gracias a su contenido de luteína, zeaxantina y polifenoles, esta fruta combate el daño celular y retrasa los signos del envejecimiento.
3. Mejora la digestión: el kiwi contiene actinidina, una enzima que facilita la digestión de las proteínas, ayudando a aliviar la sensación de pesadez tras las comidas.
4. Regula el azúcar en sangre: aunque es dulce, su índice glucémico bajo lo convierte en una opción segura para personas con diabetes o quienes buscan mantener un peso saludable.
5. Cuida el corazón: el kiwi es rico en potasio y magnesio, nutrientes esenciales para regular la presión arterial y mantener un ritmo cardíaco saludable.

¿Cómo incluir kiwi en la dieta diaria?

El kiwi es una fruta versátil que se puede consumir de diversas maneras:

• Fresco: cortado por la mitad y consumido con una cuchara.
• En ensaladas: combinado con hojas verdes, nueces y queso para una opción fresca.
• En smoothies: mezclado con plátano, espinaca y yogur para un batido energético.
• Como snack congelado: rodajas de kiwi congeladas para un refrigerio refrescante.