Después de la pandemia ocasionada por el coronavirus, no solo se puso de moda el teletrabajo, sino también el ejercicio desde el mismo hogar para mejorar el estado físico, como realizar rutinas de ejercicios para adelgazar en casa.
Debido a que no a todas las personas les gusta ir a un gimnasio, ya sea por los precios, los tiempos de desplazamiento o simplemente por comodidad, la alternativa de realizar rutinas de ejercicios en casa cada vez ha tomado más fuerza.
También es recomendable ejercitarse a diario no solo por los múltiples beneficios que aporta a la salud y al proceso de pérdida de peso, sino que el ejercicio regular es esencial para mantener un estilo de vida saludable y alcanzar un peso adecuado.
En ese sentido, existen una serie de ejercicios recomendados para lograr la tan ansiada pérdida de peso que buscan muchas personas. Estos ejercicios para adelgazar en casa se enfocan en trabajar diferentes grupos musculares y aumentar la quema de calorías.
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Cabe recordar que es importante combinarlos con una alimentación saludable y mantener una rutina constante de ejercicios. Aquí están los mejores ejercicios para adelgazar en casa:
- Burpees
Los burpees son un ejercicio cardiovascular de cuerpo completo que combina saltos, flexiones y sentadillas. Son muy eficaces para elevar la frecuencia cardíaca y quemar calorías de forma rápida.
- Sentadillas
Las sentadillas son un ejercicio compuesto que trabaja los músculos de las piernas, glúteos y abdomen. Se pueden realizarlas con el peso de su propio cuerpo o añadir resistencia con pesas o bandas elásticas.
- Zancadas
Las zancadas son excelentes para trabajar los músculos de las piernas, incluyendo los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. Se pueden realizar zancadas hacia adelante, alternando las piernas, o hacer zancadas laterales para trabajar diferentes grupos musculares.
- Flexiones
Las flexiones son un ejercicio efectivo para trabajar los músculos del pecho, brazos y hombros. Puedes adaptar la dificultad modificando la posición de las manos o apoyándose en las rodillas en lugar de los pies.
- Plancha
La plancha es un ejercicio que fortalece los músculos abdominales, de la espalda y los hombros. Constan de mantener una posición de tabla, apoyando los antebrazos y las puntas de los pies, manteniendo el cuerpo en línea recta.
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Rutina para perder peso y adelgazar desde casa
Es importante destacar que cada persona es diferente y puede requerir un enfoque individualizado en cuanto al tipo, duración e intensidad del ejercicio, por lo que esta rutina no es la única que existe y no significa que funcione para cualquier persona.
Por lo que es recomendable consultar con un profesional de la salud o un entrenador personal antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, especialmente si se tiene alguna condición médica o lesión previa.
Sin embargo, esta es una rutina de ejercicios para adelgazar en casa que puede hacerse desde la comodidad de la casa:
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Día 1:
- Calentamiento: 5 minutos de saltos de cuerda o marcha en el lugar.
- Ejercicio 1: 3 series de 10-12 repeticiones de burpees.
- Ejercicio 2: 3 series de 12-15 repeticiones de sentadillas.
- Ejercicio 3: 3 series de 10-12 repeticiones de flexiones (adaptadas según tu nivel).
- Descanso: 1 minuto entre cada ejercicio.
- Estiramiento: 5 minutos de estiramientos para piernas, brazos y torso.
Día 2:
- Calentamiento: 5 minutos de saltos de cuerda o marcha en el lugar.
- Ejercicio 1: 3 series de 10-12 repeticiones de zancadas (alternando las piernas).
- Ejercicio 2: 3 series de 12-15 repeticiones de plancha.
- Ejercicio 3: 3 series de 10-12 repeticiones de elevaciones de rodillas (o mountain climbers).
- Descanso: 1 minuto entre cada ejercicio.
- Estiramiento: 5 minutos de estiramientos para piernas, brazos y torso.
Día 3:
- Descanso activo: Realiza una actividad física de baja intensidad, como caminar, nadar o hacer yoga durante 30-45 minutos.
Día 4:
- Calentamiento: 5 minutos de saltos de cuerda o marcha en el lugar.
- Ejercicio 1: 3 series de 10-12 repeticiones de burpees.
- Ejercicio 2: 3 series de 12-15 repeticiones de sentadillas.
- Ejercicio 3: 3 series de 10-12 repeticiones de flexiones (adaptadas según tu nivel).
- Descanso: 1 minuto entre cada ejercicio.
- Estiramiento: 5 minutos de estiramientos para piernas, brazos y torso.
Día 5:
- Calentamiento: 5 minutos de saltos de cuerda o marcha en el lugar.
- Ejercicio 1: 3 series de 10-12 repeticiones de zancadas (alternando las piernas).
- Ejercicio 2: 3 series de 12-15 repeticiones de plancha.
- Ejercicio 3: 3 series de 10-12 repeticiones de elevaciones de rodillas (o mountain climbers).
- Descanso: 1 minuto entre cada ejercicio.
- Estiramiento: 5 minutos de estiramientos para piernas, brazos y torso.
Día 6:
- Descanso activo: Realiza una actividad física de baja intensidad, como caminar, nadar o hacer yoga durante 30-45 minutos.
Día 7:
- Calentamiento: 5 minutos de saltos de cuerda o marcha en el lugar.
- Ejercicio 1: 3 series de 10-12 repeticiones de burpees.
- Ejercicio 2: 3 series de 12-15 repeticiones de sentadillas
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