No dormir bien no solo afecta la energía y el estado de ánimo, sino que también influye en el peso corporal. La falta de sueño altera las hormonas que regulan el hambre y la saciedad, aumentando el apetito y favoreciendo el consumo de alimentos poco saludables.
Además, dormir menos reduce el gasto energético y la motivación para hacer ejercicio, lo que puede contribuir al cambio de peso con el tiempo. Por esta razón, el descanso adecuado es clave para mantener un equilibrio en el metabolismo y prevenir problemas de salud relacionados con el sobrepeso y la obesidad.
¿Por qué no dormir sube de peso?
La alimentación y el ejercicio suelen ser los factores más mencionados al hablar de control de peso. Sin embargo, un nuevo estudio publicado en la revista Obesity Research and Clinical Practice sugiere que el sueño también desempeña un papel clave. Según la investigación, dormir menos de lo recomendado aumenta el riesgo de obesidad, mientras que dormir demasiado no tendría el mismo efecto.
La relación entre el sueño insuficiente y el peso
Para analizar esta conexión, los investigadores examinaron datos de más de 154.000 personas en 12 estudios diferentes. Los resultados indicaron lo siguiente:
- Las personas que duermen menos de lo necesario tienen un 41% más de probabilidades de desarrollar obesidad.
- La relación entre el sueño insuficiente y el aumento de peso fue estadísticamente significativa.
Los expertos explican que la falta de sueño altera las hormonas que regulan el hambre, lo que incrementa el apetito y la ansiedad por alimentos calóricos. Además, la fatiga reduce la actividad física, contribuyendo al aumento de peso.
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¿Se mantiene el peso si duerme mucho?
El estudio también analizó el impacto de un descanso prolongado en más de 152.000 personas. Los resultados no mostraron una relación clara entre dormir más de lo recomendado y el aumento de peso.
A diferencia del sueño insuficiente, un descanso prolongado no parece ser un factor determinante en la obesidad. No obstante, los investigadores advierten que la calidad del sueño también influye en la salud y el metabolismo, por lo que sigue siendo un aspecto relevante a estudiar.
¿Cómo influye la falta de sueño en el peso?
Los expertos destacan que, además de una alimentación equilibrada y la práctica de ejercicio, mantener una rutina de sueño adecuada podría ser clave para el control del peso. Un descanso óptimo no solo mejora la concentración y el rendimiento diario, sino que también ayuda a regular el apetito y prevenir el aumento de peso.
Los científicos continuarán investigando cómo el sueño afecta a distintos grupos de edad y su impacto en el metabolismo. Mientras tanto, recomiendan priorizar el descanso como parte de un estilo de vida saludable.
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