Día Mundial de la Diabetes: cinco recomendaciones para practicar ejercicio en personas diabéticas

La diabetes, una enfermedad crónica que afecta a millones de personas, aumentó considerablemente en los últimos años. Según el Ministerio de Salud de Colombia, más de 1.4 millones de personas fueron diagnosticadas con diabetes en el año 2021, afectando aproximadamente al 3 % de la población colombiana. En el período comprendido entre 2000 y 2019, las tasas de mortalidad por diabetes aumentaron en un 3 %, según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS).

Con motivo del Día Mundial de la Diabetes, que se conmemora cada 14 de noviembre, es crucial sensibilizar a la sociedad sobre esta afección y ofrecer pautas para su manejo, especialmente en lo que respecta a la práctica de ejercicio. Aquí presentamos cinco recomendaciones fundamentales:

1. Conozca su Tipo de Diabetes: Laenfermedad se clasifica en diferentes tipos, siendo los más comunes la diabetes tipo 1, tipo 2 y gestacional. Comprender el tipo específico que se padece es esencial para adaptar el enfoque de ejercicio de manera adecuada.
2. Realice Ejercicio Aeróbico: El ejercicio aeróbico, como caminar, correr o andar en bicicleta, es beneficioso para las personas con diabetes. Sin embargo, es crucial ajustar la intensidad y la duración según las recomendaciones médicas individuales.
3. Registro y Monitoreo: Llevar un registro de la actividad física y monitorear los niveles de glucosa en sangre antes y después del ejercicio son prácticas fundamentales. Esto permite ajustar el plan de ejercicios según la respuesta del cuerpo.
4. Consulta Médica Previa: Antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, es imperativo consultar con un profesional de la salud. Este paso es especialmente relevante para las personas con diabetes, ya que cada individuo tiene necesidades y restricciones específicas.
5. Incorpore Estiramientos y Calentamiento: Una sesión de ejercicio adecuada para personas con diabetes debería incluir 10 minutos de estiramientos y 5 minutos de calentamiento aeróbico antes de la actividad principal. Además, se recomienda dedicar de 5 a 10 minutos a ejercicios de baja intensidad al concluir la sesión.

Foto: AFP

Alejandra Husley Beltrán Lizarazo, profesional de Gestión Riesgo Intermedio de EPS Famisanar, aconsejó actividades como caminar, correr y montar en bicicleta para personas con diabetes, siempre teniendo en cuenta el historial médico de cada individuo. Además, subrayó la importancia de mantener un registro de entrenamiento y de consultar regularmente con el médico para asegurar un enfoque seguro y adaptado a las necesidades específicas de cada paciente diabético.

La experta también brindó cinco recomendaciones a tener en cuenta antes, durante y después del ejercicio:
1. Verificar la glucemia antes de la práctica deportiva.
2. No inyectar insulina en una región muscular que vaya a exponer a gran esfuerzo.
3. Evitar el ejercicio físico en el momento del pico máximo de acción de la insulina.
4. Controlar la glucemia durante y después del ejercicio.
5. Tomar agua, desde dos horas antes de empezar a ejercitarse y durante la práctica deportiva.

El Día Mundial de la Diabetes recuerda el cuidado constante de esta enfermedad crónica. El ejercicio, cuando se practica de manera adecuada y segura, puede ser una herramienta valiosa en la gestión de la diabetes.

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