Publicidad

Publicidad

Publicidad

Publicidad

Reciba notificaciones de Blu Radio para tener las principales noticias de Colombia y el mundo.
No activar
Activar

¿Cuánto ejercicio se debe hacer al día? Expertos revelan la cantidad ideal para la salud

Expertos destacan la importancia del ejercicio para la salud y advierten sobre los riesgos del sedentarismo, señalando que mantenerse activo es clave para el bienestar.

Mujer haciendo ejercicio
Ejercicio físico.
Foto: Pexels

El ejercicio es una de las mejores herramientas para mantener el bienestar físico y mental. Sin embargo, muchas personas se preguntan cuánto tiempo deben dedicar a la actividad física cada día para realmente notar beneficios en su salud.

¿Es suficiente con una caminata de 10 minutos? Expertos han respondido a esta inquietud y han establecido una cantidad ideal para mantenerse en forma y prevenir enfermedades.

La cantidad de ejercicio que debe hacer al día

Según el doctor Edward R. Laskowski, especialista de la Clínica Mayo, los adultos sanos deberían realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada por semana. Esto equivale a 30 minutos diarios durante cinco días o, si se prefiere, 75 minutos de actividad vigorosa a la semana, que pueden distribuirse en sesiones más cortas pero intensas.

Ejercicio
Blu Radio - EFE
Foto: AFP

Para quienes buscan mayores beneficios, los expertos recomiendan aumentar el ejercicio aeróbico a 300 minutos semanales, lo que significa al menos 42 minutos al día. Esta cantidad puede ayudar a mantener un peso saludable, mejorar la resistencia cardiovascular y reducir el riesgo de enfermedades.

Publicidad

"No importa si se trata de caminar, correr, nadar o montar bicicleta, lo importante es mantenerse activo y evitar largos periodos de inactividad", explica Laskowski.

Los ejercicios que debe agregar a su rutina

El ejercicio aeróbico no es lo único que importa. Los especialistas también enfatizan la necesidad de incluir ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos veces por semana. Estos deben involucrar todos los grupos musculares principales y pueden realizarse con pesas, bandas de resistencia o incluso con el propio peso corporal.

¿Qué tipo de ejercicio debe hacer de acuerdo a su condición?
¿Qué tipo de ejercicio debe hacer de acuerdo a su condición?
Foto: imagen de referencia Grok

"Basta con una serie de 12 a 15 repeticiones con un peso adecuado para notar beneficios en la fuerza y la resistencia", recomienda Laskowski.

Este tipo de entrenamiento no solo mejora la fuerza, sino que también ayuda a prevenir lesiones, fortalece los huesos y mejora la postura.

Publicidad

El peligro de estar demasiado tiempo sentado

Más allá de cuánto ejercicio se haga, evitar el sedentarismo es clave. Permanecer muchas horas sentado puede aumentar el riesgo de problemas metabólicos, incluso si se cumple con la cantidad mínima de actividad física diaria.

"Mientras más tiempo pasamos sentados, mayor es el impacto negativo en la salud. Por eso es importante moverse a lo largo del día, incluso con pequeñas caminatas o estiramientos", advierte el experto.

No se trata solo de hacer ejercicio en el gimnasio o salir a correr, sino de mantenerse en movimiento. 150 minutos de actividad moderada a la semana son suficientes para mejorar la salud, pero si el objetivo es perder peso o mejorar el rendimiento físico, es recomendable aumentar la cantidad de ejercicio y combinarlo con entrenamiento de fuerza.

Publicidad

Icono Blu Radio
BLU Nacional
/
BLU Nacional BLU Caribe BLU Santanderes BLU Pacífico BLU Antioquia Música BLU La Kalle HJCK