Adiós a la caída del cabello, estas son las vitaminas que debe consumir para evitarlo

La caída del cabello es un problema común que puede afectar a personas de todas las edades y géneros. Si bien es normal perder entre 50 y 100 cabellos al día, cuando la pérdida es excesiva o persistente, puede ser señal de una condición subyacente.

Diversos factores pueden influir en la caída del cabello , como la genética, cambios hormonales, deficiencias nutricionales, estrés, enfermedades autoinmunes y el uso excesivo de productos químicos o herramientas de calor.

Tanto hombres como mujeres pueden experimentar distintos tipos de alopecia , desde la androgenética hasta la provocada por el estrés o enfermedades como la tiroides. Identificar la causa es clave para encontrar el tratamiento adecuado y minimizar su impacto.

Vitaminas para la caída del cabello

La caída del cabello es una preocupación común tanto en hombres como en mujeres. Si notas que tu cabello está más fino o se cae más de lo habitual, es posible que tu cuerpo necesite ciertos nutrientes esenciales. La nutricionista Reme Navarro explicó en uno de sus videos de TikTok qué vitaminas son realmente efectivas para fortalecer el cabello y evitar su caída.

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1. Vitamina B7 o biotina: es una de las más importantes para el cabello y las uñas. La biotina ayuda al crecimiento y fortalecimiento del cabello , evitando su debilitamiento y caída. Se encuentra en alimentos como huevos, nueces y plátanos.
2. Vitamina B1 o tiamina: esta vitamina es clave en la conversión de los alimentos en energía, un proceso fundamental para el crecimiento, desarrollo y función de las células capilares. Su déficit puede afectar el ciclo de crecimiento del cabello.
3. Vitamina B2 o riboflavina: interviene en la regeneración celular, devolviéndole el brillo y la vitalidad al cabello . Se encuentra en productos lácteos, carnes magras y verduras de hoja verde.
4. Vitamina B3 o niacina: es fundamental para la formación del colágeno y mejora la microcirculación del cuero cabelludo, favoreciendo el crecimiento del cabello. Puedes obtenerla de alimentos como el pollo, el pescado y los frutos secos.

¿Cómo incorporar estas vitaminas en la dieta?

Según la nutricionista, la mejor forma de asegurarse de obtener estas vitaminas es a través de una alimentación variada y equilibrada. Sin embargo, en algunos casos, los suplementos pueden ser una buena opción bajo supervisión médica.

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¿Qué vitamina le falta si se le cae el cabello?

La caída del cabello puede estar relacionada con la deficiencia de varias vitaminas y minerales, pero una de las más importantes es la biotina (vitamina B7), ya que juega un papel clave en la producción de queratina, la proteína que fortalece el cabello. Además, la falta de vitamina D puede afectar el crecimiento capilar, mientras que niveles bajos de hierro, zinc y vitamina A también pueden debilitar el cabello y provocar su caída. Si experimentas una pérdida excesiva, es recomendable consultar a un especialista para determinar la causa exacta y el tratamiento adecuado.