El próximo domingo, 28 de julio, se llevará a cabo la vigesimocuarta edición de la Media Maratón de Bogotá, que tendrá las tradicionales carreras de 10k y 20k. Según el Instituto de Recreación y Deporte, esta edición tendría al menos 40.000 atletas recorriendo las calles de la capital.
“Entre las novedades para la edición 2024, está que la modalidad de 10K tendrá como trayecto principalmente la calle 53 y, además, la convocatoria para los atletas tendrá nuevos horarios con el fin de permitir el inicio más temprano de la competencia”, indicaron desde la Alcaldía Mayor de Bogotá.
No obstante, es importante recordar que esta carrera de atletismo trae sus riesgos si no hay una preparación adecuada por parte de los atletas; por eso, conozca una serie de recomendaciones por si usted hará parte de esta Media Maratón.
Recomendaciones y consejos si participará en la Media Maratón de Bogotá
Expertos en deporte indican que antes de correr o practicar cualquier tipo de deporte se debe hacer un acondicionamiento físico, esto pues, de no hacerlo, el atleta queda expuesto a lesiones o no tener un buen rendimiento físico limitando, por supuesto, un buen resultado.
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Según Zé Roberto, exfutbolista brasileño, una adecuada preparación dará un mejor resultado y por eso entregó una serie de recomendaciones para los atletas que estará en la Media Maratón de Bogotá, en redes sociales de Betsson. Estos son:
Entrenamiento adecuado: según el brasileño, armar un plan de trabajo será crucial para tener mejor resultado. En esto se deben incluir ejercicios de resistencia, fuerza y flexibilidad adaptados al nivel y exigencia de cada atleta.
Los ejercicios de respiración serán importantes para no perder ritmo durante los kilómetros que se vayan recorriendo: “Lo más importante es mantener un ritmo constante para sentirse más seguro durante la prueba. Utilicen su energía con inteligencia”, dijo.
Buena alimentación: esto es básico en cualquier deporte. Todo entrenados hace énfasis que los buenos resultados van de la mano de una buena alimentación e hidratación para que el cuerpo tenga la energía suficiente para enfrentarse a la prueba.
“El día de la competencia el corredor debería evitar comer alimentos con mucha fibra o que nunca haya probado antes. Una buena planificación de la dieta y la hidratación contribuirá a un mejor rendimiento y recuperación después de la carrera”, dijo.
- Ropa cómoda: unos buenos tenis para correr, pantalón de deporte y equipamiento ligera será crucial para evitar lesiones. Prioricé colores pastel por si hace sol y no sienta mayor agotamiento con los oscuros, pues estos terminan impactando más en el cuerpo y el rendimiento. Gorra, lente y bloqueador solar también serán de gran ayuda.
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