La apnea y otros trastornos del sueño pueden derivar en cambios en áreas del cerebro que son responsables, entre otras cosas, de la memoria y el pensamiento, y aumentar el riesgo de demencia, según un estudio de la Universidad de Miami hecho a latinos en EE.UU. y difundido este miércoles.El trabajo revela además que aquellos con niveles más bajos de oxígeno durante el sueño presentaban cambios en las partes profundas del cerebro, la materia blanca, lo que suele ser común con la disminución de la salud cerebral que se desarrolla con la edad y que a la larga pueden derivar en la demencia.Como recuerda el centro universitario, estos trastornos respiratorios son una variedad de afecciones que causan una respiración anormal durante el sueño, incluidos los ronquidos y la apnea obstructiva del sueño, que es cuando una persona deja de respirar cinco o más veces por hora."Cuando la respiración se detiene, puede reducir los niveles de oxígeno y afectar el cerebro", enfatiza la Universidad de Miami.La investigación, que ha sido publicada hoy en la revista digital Neurología, de la Academia Estadounidense de Neurología, ha sido hecha a una muestra de 2.667 latinos, con una media de 68 años de edad.Como señala el doctor y especialista Alberto Ramos, autor del estudio, la elección de la muestra se debe a que los latinos se hallan en mayor riesgo de sufrir demencia que la población blanca no latina estadounidense.El también director de investigación del Programa de Trastornos del Sueño de la Facultad de Medicina Miller de la Universidad de Miami recalcó que estudios pasados han encontrado que los niveles más bajos de oxígeno durante el sueño se han relacionado con la contracción del cerebro, mientras que otros han encontrado un vínculo con su crecimiento.>> Lea también: La importancia de la salud dental y su relación con el cuerpo humanoEn el estudio dirigido por Ramos, hecho a lo largo de diez años, a cada participante se le realizó una prueba de sueño para llevar a casa que medía la frecuencia con la que dejaban de respirar, llamadas apneas, y la frecuencia con la que respiraban lenta o superficialmente, llamadas hipopneas.Los investigadores también midieron los niveles de oxígeno en el torrente sanguíneo durante el sueño.Posteriormente, fueron divididos en tres grupos: los que tenían menos de cinco interrupciones del sueño por hora o ningún problema para dormir; aquellos con entre 5 y 15 interrupciones, quienes fueron considerados con problemas leves de sueño, y aquellos con más de 15, es decir con problemas de sueño de moderados a graves.Del total de participantes, el 56 % no tenía problemas de sueño, el 28 % tenía problemas de sueño leves y el 16 % tenía problemas de sueño de moderados a graves.Al cabo de una década, a los participantes se les hicieron escáneres cerebrales para medir el volumen cerebral y las áreas de la materia blanca donde el tejido cerebral podría estar dañado.Encontraron que las personas en el grupo con más problemas para dormir tenían 0,24 centímetros cúbicos más de volumen cerebral en el hipocampo que aquellos sin problemas para dormir.También descubrieron que por cada interrupción adicional del sueño, había un aumento de 0,006 centímetros cúbicos en el volumen cerebral en el hipocampo.Los responsables de la investigación hallaron que lo anterior estaba relacionado a una menor cantidad de oxígeno durante el sueño.Ramos pone de relieve que los hallazgos de este estudio reflejan la necesidad de otros que hagan seguimientos a los pacientes desde la mediana edad o incluso antes."Una comprensión clara de cómo el volumen cerebral se ve afectado por la apnea del sueño y otros trastornos del sueño es esencial para que las personas puedan recibir un tratamiento temprano y eficaz, especialmente en personas que pueden tener un mayor riesgo de demencia", resaltó.
Comer tarde en la noche es un hábito que muchas personas han adoptado debido a diversos factores, como el ritmo acelerado de vida, las largas jornadas laborales o el trabajo nocturno. A menudo, la falta de tiempo durante el día obliga a las personas a recurrir a una comida tardía o incluso a comer antes de irse a dormir. Sin embargo, a pesar de que pueda parecer una solución rápida o conveniente, este comportamiento puede tener consecuencias negativas para la salud a largo plazo, especialmente cuando se trata de la digestión y el metabolismo.¿Por qué es malo comer tarde?El doctor William Guerrero menciona que la última hora recomendada para hacer ingesta de alimentos es, en promedio, entre las 7:00 p.m. y las 7:30 p.m. Comer en la noche puede afectar notablemente la calidad de tu sueño, provocando dificultades para conciliarlo, despertares durante la noche o, en general, un descanso no reparador. Esto se debe a que la comida tiene un efecto termogénico en el cuerpo, es decir, aumenta la temperatura corporal. Sin embargo, para poder iniciar el sueño, es necesario reducir al menos un grado la temperatura corporal.Además, comer tarde puede alterar el equilibrio de dos hormonas clave en el proceso del sueño: la leptina y la grelina. Esto puede generar resistencia a sus efectos, lo que puede resultar en despertares con hambre o, en el peor de los casos, en la necesidad de levantarse durante la noche para comer. Otro problema asociado con comer tarde es que la desintoxicación del hígado ocurre principalmente durante la noche. Al comer tarde, se elevan los niveles de insulina y azúcar en sangre, lo que interrumpe el ritmo natural del cuerpo, que está diseñado para trabajar durante el día y descansar por la noche.Efectos sobre el metabolismo y el pesoComer tarde puede alterar los ritmos circadianos, que son los ciclos biológicos que regulan el sueño y la vigilia. Estos ritmos también influyen en cómo el cuerpo quema calorías y procesa los alimentos. Cuando se come en horas tardías, el cuerpo tiende a almacenar más calorías en lugar de quemarlas, lo que puede contribuir al aumento de peso con el tiempo.¿Qué puede hacer para no comer tarde?Cena temprano: idealmente, cene al menos 2-3 horas antes de acostarte.Comidas ligeras: evite comidas pesadas y grasas por la noche. Opte por alimentos fáciles de digerir como verduras, frutas y proteínas magras.Evite los azúcares: los alimentos ricos en azúcar pueden causar picos de insulina y dificultar el sueño.Cree una rutina: establezca una rutina regular para sus comidas y trate de cenar siempre a la misma hora.
El descanso y el sueño son esenciales para la salud y la calidad de vida, pues el cuerpo libera hormonas que ayudan a reparar las células y a controlar el uso de la energía que hace el cuerpo.Por lo tanto, no dormir bien le puede causar malos hábitos de sueño, dificultad para conciliar el sueño, cansancio durante el día o malhumor durante el día. Sin embargo, hay otro hábito que muchos hacen antes de dormir y también puede estar afectando su salud sin que lo note.Estudios recientes han señalado que una práctica nocturna muy extendida acumula hasta 20 veces más bacterias que un inodoro, exponiéndolo a riesgos considerables: se trata de dormir con medias.¿Por qué dormir con medias puede comprometer su bienestar?Aunque parece una práctica inocente, especialmente en noches frías, dormir con las mismas medias que ha usado durante el día puede tener consecuencias graves. Investigaciones citadas por el medio Mirror analizaron medias usadas desde temprano en la mañana hasta la noche y los resultados fueron alarmantes: estas prendas acumulaban microorganismos potencialmente peligrosos como la Pseudomonas aeruginosa, una bacteria asociada con infecciones cutáneas, respiratorias e incluso urinarias.El problema se agrava cuando estas medias han sido usadas para caminar o realizar ejercicio, ya que el sudor y la suciedad crean un ambiente ideal para la proliferación de bacterias. A pesar de los riesgos, una encuesta reveló que el 70 % de las personas no cambia de medias antes de acostarse, exponiéndose a infecciones como pie de atleta, hongos y erupciones cutáneas.¿Cómo evitar riesgos para seguir durmiendo con medias?Si decide dormir con medias, asegúrese de que sean limpias y de algodón, ya que este material permite una mejor ventilación y evita la acumulación de humedad. Cambiar a un par fresco antes de acostarse es fundamental para proteger su salud. Además, se recomienda lavar sus pies antes de dormir para eliminar cualquier rastro de sudor o suciedad acumulada durante el día.Adoptar hábitos más higiénicos no solo previene infecciones, sino que también mejora la calidad del sueño. Según un estudio de la Universidad Nacional de Seúl, mantener los pies cálidos con medias limpias facilita conciliar el sueño. Por otro lado, investigaciones de la Universidad de Groningen indican que usar medias adecuadas en la cama puede aumentar la satisfacción emocional y fortalecer el bienestar general.Dormir con medias puede ser seguro si toma las precauciones necesarias. Cuide su descanso y bienestar con pequeños cambios que marcarán una gran diferencia en su calidad de vida.
En un mundo donde las jornadas laborales extensas, el estrés y el uso constante de dispositivos electrónicos son lo común, dormir las horas necesarias se ha convertido en un desafío para muchos adultos. El sueño, sin embargo, es más que una simple pausa diaria: es un componente clave para la salud física y mental. Un descanso insuficiente puede afectar desde el rendimiento diario hasta aumentar el riesgo de enfermedades crónicas como la hipertensión y la diabetes.Pero, ¿cuántas horas realmente necesita dormir una persona en la adultez? Aunque algunos piensan que con seis horas basta y otros optan por dormir más de nueve, los expertos señalan un rango ideal que no solo asegura un descanso reparador, sino que también optimiza las funciones vitales del cuerpoHoras de sueño recomendadas para un adultoSegún la National Sleep Foundation, los adultos deben aspirar a dormir entre 7 y 9 horas cada noche. Este rango permite al cuerpo y al cerebro realizar funciones esenciales de reparación y mantenimiento, contribuyendo al equilibrio físico y emocional. La Clínica Mayo también respalda esta recomendación, señalando que la mayoría de los adultos necesitan al menos siete horas de sueño por noche para un descanso adecuado.¿Qué pasa si duerme menos horas de las recomendadas?La privación de sueño puede tener efectos adversos significativos en la salud. Dormir menos de siete horas regularmente se asocia con un mayor riesgo de aumento de peso, obesidad, diabetes, hipertensión, enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y depresión, según la Clínica Mayo.Además, la falta de sueño afecta la concentración, el estado de ánimo y la productividad diaria.¿Y si duerme más de las horas recomendadas?Aunque dormir más de nueve horas ocasionalmente no es necesariamente dañino, hacerlo de manera habitual puede indicar problemas subyacentes. Según la Sleep Foundation, el exceso de sueño puede estar relacionado con trastornos del sueño, problemas de salud mental o condiciones médicas no diagnosticadas.Además, dormir en exceso puede afectar negativamente el sistema inmunológico, la salud mental y aumentar el riesgo de enfermedades crónicas.Mantener una buena higiene del sueño es esencial para garantizar un descanso reparador. La Clínica Mayo sugiere establecer horarios regulares para acostarse y levantarse, incluso los fines de semana, crear un ambiente propicio para el sueño y evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir.Estas prácticas ayudan a regular el ciclo sueño-vigilia y mejoran la calidad del descanso.
La falta de sueño tiene un impacto profundo en el funcionamiento del cerebro, afectando la memoria y la percepción visual, según un estudio de la Universidad de California. Esta investigación revela que la privación de sueño compromete la capacidad de las neuronas para funcionar correctamente, afectando el bienestar general.Santiago Rojas, asesor de descanso para Americana de Colchones, enfatiza que dormir es una necesidad para gozar de buena salud. "Dormir es primordial para la memoria, ya que la falta de sueño interfiere con la codificación de información neuronal", afirma Rojas.La falta de sueño tiene consecuencias severas: convulsiones, disminución en la velocidad de respuesta y capacidad para realizar tareas cotidianas. El cansancio crónico afecta el estado de ánimo, volviendo a las personas más irritables e incapaces de desempeñarse adecuadamente.La privación de sueño reduce capacidades cognitivas como la toma de decisiones y resolución de problemas. Si se prolonga, puede llevar a trastornos graves como la depresión, acentuando estrés y ansiedad.Recomendaciones para dormirAdoptar hábitos de sueño saludables es crucial: rutina regular, ambiente propicio, evitar cafeína y alcohol antes de acostarse y limitar dispositivos electrónicos. Técnicas de relajación como meditación o respiración profunda también preparan el cuerpo y la mente para el sueño.
En entrevista para Casa Blu, Luis Fernando Giraldo, profesor de la facultad de medicina de la Universidad de la Sabana, explicó la conexión entre la apnea del sueño y el cáncer de pulmón, ha despertado un creciente interés en el ámbito médico, especialmente en el contexto de estudios recientes que han explorado esta asociación. Según el doctor Luis Fernando Giraldo, "los pacientes que padecen apnea del sueño grave tienen un nueve por ciento más de riesgo de desarrollar cáncer de pulmón". Este hallazgo surge en un contexto donde otros estudios previamente habían analizado la apnea del sueño en relación con otros tipos de cáncer, como el melanoma, pero no habían encontrado una relación clara con el cáncer de pulmón. Metodología y desafíos de la investigación Los desafíos de estudiar la apnea del sueño y su relación con el cáncer de pulmón son significativos. "No es ético inducir la enfermedad en un grupo de humanos para observar si desarrolla cáncer", explicó el doctor Giraldo. Es por eso que los investigadores han utilizado métodos de inferencia causal para controlar variables de confusión y determinar el verdadero efecto de la apnea del sueño en el cáncer de pulmón. Tradicionalmente, el tabaquismo ha sido considerado el principal factor de riesgo para el cáncer de pulmón, pero la investigación sugiere que otros factores, como la apnea del sueño y la hipoxia repetitiva, también deben ser considerados. "La hipoxia repetitiva, que ocurre cuando los niveles de oxígeno son bajos durante el sueño, parece ser un factor significativo en esta relación", explicó el doctor Giraldo. La apnea del sueño se clasifica en leve, moderada y grave, dependiendo de la frecuencia de los eventos de apnea. Según el doctor Giraldo, "se considera grave cuando hay más de 30 eventos por hora. Sin embargo, muchas personas, incluso aquellas que roncan o experimentan pausas en la respiración, pueden no estar al tanto de su condición". La identificación de este trastorno se realiza mediante estudios de sueño, que pueden ser llevados a cabo en laboratorios o a domicilio. Prevención y concienciación La discusión sobre la apnea del sueño y su vínculo con el cáncer de pulmón es una llamada a la prevención. El diagnóstico temprano del cáncer de pulmón es crucial, ya que se puede curar en un cien por ciento si se detecta a tiempo. Por lo tanto, los antecedentes familiares de cáncer de pulmón y el tabaquismo son factores de riesgo importantes a considerar en evaluaciones periodísticas, así como el impacto de la apnea del sueño. Entender la relación entre la apnea del sueño y el cáncer de pulmón no solo es esencial para la medicina, sino también para la conciencia pública. La necesidad de hábitos de sueño saludables es fundamental para la prevención de diversos problemas de salud, incluido el cáncer.
En dialogo con Travesía Blu, el teólogo e investigador Raúl Solarte, habló sobre los sueños y su capacidad para ser más que simples ilusiones. Además, explicó el análisis de Carl Jung, el cual señala que vivimos tanto en nuestros sueños como en la realidad, y es crucial recordar lo que experimentamos en ellos. ¿Qué son los sueños lúcidos?Los sueños lúcidos son aquellos en los que la persona que sueña es consciente de que está soñando, lo que le permite, en muchos casos, influir en el desarrollo del sueño. Este estado de conciencia dentro del sueño brinda la posibilidad de tomar decisiones, explorar escenarios e incluso modificar situaciones en el propio sueño, como si fuera una realidad virtual controlada. La lucidez es la clave para explorar este mundo onírico, pues permite a la persona ser consciente de que está soñando, y así controlar la experiencia. Raúl enfatizó que, "tener sueños lucidos no solo es bueno para la salud emocional y psicológica, sino que se convierte en una aventura inigualable".Muchos personajes reconocidos, como Nikola Tesla y Carl Jung, atribuyen sus grandes logros a lo aprendido en sus sueños, lo que evidencia su importancia. Pueden ocurrir de forma espontánea o mediante técnicas que entrenan la mente para reconocer cuándo se está soñando, brindando una experiencia única de exploración y creatividad personal.Técnicas para tener sueños lúcidosHigiene del sueño: Es fundamental crear condiciones que fomenten un sueño reparador. Esto incluye alejarse de dispositivos electrónicos, contar con un ambiente oscuro y cómodo, y evitar comidas pesadas antes de dormir. Recordar los sueños: Existen ejercicios que ayudan a recordar lo soñado. Una técnica es mirar las manos de uno mismo antes de dormir, reconociendo que si en un sueño se ven diferentes, puede ser un indicativo de lucidez. Establecer intenciones: Al dormir, es recomendable tener una intención clara, como recordar el sueño o ser consciente de que se está soñando.¿Qué relación tiene el subconsciente con los sueños?Los sueños son vistos no solo como un espacio de diversión e imaginación, sino como un medio para recibir mensajes del subconsciente. La introspección durante la vigilia puede ser crucial para entender los mensajes que surgen mientras dormimos. Los viajes a través de los sueños se convierten en una herramienta potentísima para la auto-exploración y el crecimiento personal. Ya sea para volar, reunirse con seres queridos o aventurarse en paisajes lejanos, los sueños ofrecen un viaje único hacia lo desconocido. Escuche la entrevista completa aquí:
En la actualidad, el estrés laboral se ha convertido en una de las principales causas de enfermedades crónicas y problemas de salud mental. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el estrés no solo afecta el bienestar emocional de los trabajadores, sino que también repercute en su desempeño y productividad. En los últimos años, los índices de enfermedades relacionadas con el estrés, como la ansiedad, la depresión y los trastornos cardiovasculares, han aumentado significativamente, generando un impacto negativo en las empresas y la sociedad en general.Un factor clave para mitigar el estrés es la importancia del descanso y las pausas activas. Los estudios han demostrado que los trabajadores que toman descansos regulares son más productivos, creativos y menos propensos a experimentar agotamiento. Las pausas activas, que incluyen ejercicios ligeros y técnicas de relajación, no solo ayudan a reducir la tensión acumulada, sino que también mejoran la circulación y el estado de ánimo.En este contexto, algunos países han adoptado políticas innovadoras que permiten a sus empleados tomar siestas durante la jornada laboral. Aquí le contamos cuáles:España: La siesta es una tradición cultural, y algunas empresas permiten a sus empleados descansar durante la jornada laboral.Japón: La práctica del "inemuri" permite a los trabajadores dormir brevemente en sus escritorios, considerada una señal de dedicación.Suecia: Muchas empresas ofrecen pausas para el descanso y fomentan la actividad física, a veces incluyendo áreas para siestas.Francia: Algunas empresas han adoptado políticas de descanso que permiten breves siestas, especialmente en el sector tecnológico.Italia: En algunas regiones, especialmente en el sur, la costumbre de la siesta sigue presente y algunas empresas la respetan.Corea del Sur: En ciertas empresas, los empleados pueden descansar brevemente en salas designadas.La tendencia de permitir siestas y descansos activos no solo beneficia a los empleados, sino que también repercute positivamente en las empresas. Un estudio realizado por la Universidad de Harvard encontró que las organizaciones que promueven el bienestar de sus trabajadores, incluyendo el descanso adecuado, reportan un aumento del 31% en la productividad. Además, los costos relacionados con el ausentismo disminuyen considerablemente, lo que resulta en un impacto financiero favorable.La implementación de políticas que fomenten el descanso y las pausas activas debería ser considerada en más países. En un mundo laboral que cada vez exige más, es esencial reconocer que el bienestar del empleado es fundamental para el éxito de cualquier organización. La idea de que trabajar más horas es sinónimo de mayor productividad está siendo desafiada por la evidencia que muestra que el descanso adecuado puede resultar en un rendimiento superior.
Los sueños son un proceso natural en todo el mundo, pues millones de personas día a día tienen este momento durante su descanso. Pero en algunas ocasiones estas historias terminan siendo un problema y se convierten en pesadillas, generando problemas mientras la persona duerme.“La psicología prestó particular atención a las cuestiones oníricas desde sus comienzos: Sigmund Freud (1856-1939), considerado el padre del psicoanálisis, estudió los sueños y sugirió que estos son condensaciones simbólicas de impulsos en conflicto que son rechazados por la conciencia de vigilia para evitar la angustia emocional”, explicaron en National Geographic.Existen dos pesadillas comunes en todo el mundoExperimentar esto termina siendo un choque de emociones y hace que las personas levanten en un estado, a veces, de ansiedad y estrés por el choque de sentimiento mientras duermen dependiendo la historia que viven.Pero, según un estudio de Frontiers In Psychology, existen dos comunes en todo el mundo y suelen darse por situaciones del día a día que el subconsciente expresa de esta forma durante los sueños, las cuales son:AsfixiarseSer perseguido¿Por qué son las pesadillas más comunes, según el estudio?De acuerdo con esto, se debe a que, principalmente, el subconsciente realiza cierta retrospección de la cotidianidad, la cual se manifiesta de esta forma durante el sueño.La primera (asfixiarse) puede ser por un problema de trastorno de sueño o una angustia psicología por factores de la vida. Estos pueden darse en un ahogamiento en un lugar cerrado o quedarse sin aire por determinado tiempo. O, incluso, que alguien directamente le tape las vías respiratorias en un intento de ahorcamiento.Por otro lado, la segunda (ser perseguido), según el estudio, puede ser un conflicto de emociones por alguna situación de discordia del día a día. Exceso de responsabilidad o algo que no da paz que sigue afectando del pasado sigue estando presente y debe superarse.
Desde Galapa, Atlántico, cada vez son más las voces de una familia que clama ayuda del Gobierno Nacional para que les permita darle cristiana sepultura a Edwin Álvarez Serna, de 32 años de edad, quien habría muerto producto de un infarto que aparentemente sufrió horas después de cruzar la frontera entre México y EE.UU.Álvarez Serna, oriundo de Barranquilla, anhelaba cumplir el llamado “sueño americano”, emprendiendo su travesía el pasado 07 de agosto y llegando, en primera instancia, hasta Cancún desde el aeropuerto Ernesto Cortissoz.Luego, según la versión entregada por sus familiares, se desplazó hacia Tijuana para atravesar finalmente la frontera en compañía de otras personas, sin embargo, habría muerto el pasado 11 de agosto cuando finalmente logró pisar suelo americano. Allí, habría sido trasladado en helicóptero hasta una clínica en San Diego (California), siendo que ahora su cuerpo se encuentra en un instituto médico forense a la espera de ser reclamado por sus familiares. Said Manzur, su padrastro, conversó con BLU Radio y aseguró que el sueño americano de su hijastro ahora se convirtió en una pesadilla por su inesperada muerte, que aún no ha sido del todo esclarecida, por lo que hacen un llamado a la “solidaridad” del ministerio de Relaciones Exteriores. "Hay muchas informaciones que no concuerdan. Supuestamente, según la información que nos manifiestan, cuando vio que pudo cruzar la frontera con EE.UU. se emocionó mucho y eso le habría ocasionado un dolor en el pecho y le dio un paro cardiaco. Hay muchas irregularidades en todo esto, hemos llamado, pero no hemos recibido respuesta sobre su acta de defunción", dijo Manzur. Siendo así, la familia espera que la intervención de la Cancillería derive en el otorgamiento de una visa humanitaria lo antes posible para viajar, reclamar el cuerpo y completar el respectivo proceso de traslado hasta Galapa, Atlántico."Estamos llamando a la solidaridad de la ciudadanía pero, especialmente, estamos pidiendo la intervención de la Cancillería colombiana para que ellos nos ayuden en los trámites. Sé por algunas llamadas que he recibido de familiares y allegados que es un trámite bastante dispendioso", expresó.
