La apnea y otros trastornos del sueño pueden derivar en cambios en áreas del cerebro que son responsables, entre otras cosas, de la memoria y el pensamiento, y aumentar el riesgo de demencia, según un estudio de la Universidad de Miami hecho a latinos en EE.UU. y difundido este miércoles.El trabajo revela además que aquellos con niveles más bajos de oxígeno durante el sueño presentaban cambios en las partes profundas del cerebro, la materia blanca, lo que suele ser común con la disminución de la salud cerebral que se desarrolla con la edad y que a la larga pueden derivar en la demencia.Como recuerda el centro universitario, estos trastornos respiratorios son una variedad de afecciones que causan una respiración anormal durante el sueño, incluidos los ronquidos y la apnea obstructiva del sueño, que es cuando una persona deja de respirar cinco o más veces por hora."Cuando la respiración se detiene, puede reducir los niveles de oxígeno y afectar el cerebro", enfatiza la Universidad de Miami.La investigación, que ha sido publicada hoy en la revista digital Neurología, de la Academia Estadounidense de Neurología, ha sido hecha a una muestra de 2.667 latinos, con una media de 68 años de edad.Como señala el doctor y especialista Alberto Ramos, autor del estudio, la elección de la muestra se debe a que los latinos se hallan en mayor riesgo de sufrir demencia que la población blanca no latina estadounidense.El también director de investigación del Programa de Trastornos del Sueño de la Facultad de Medicina Miller de la Universidad de Miami recalcó que estudios pasados han encontrado que los niveles más bajos de oxígeno durante el sueño se han relacionado con la contracción del cerebro, mientras que otros han encontrado un vínculo con su crecimiento.>> Lea también: La importancia de la salud dental y su relación con el cuerpo humanoEn el estudio dirigido por Ramos, hecho a lo largo de diez años, a cada participante se le realizó una prueba de sueño para llevar a casa que medía la frecuencia con la que dejaban de respirar, llamadas apneas, y la frecuencia con la que respiraban lenta o superficialmente, llamadas hipopneas.Los investigadores también midieron los niveles de oxígeno en el torrente sanguíneo durante el sueño.Posteriormente, fueron divididos en tres grupos: los que tenían menos de cinco interrupciones del sueño por hora o ningún problema para dormir; aquellos con entre 5 y 15 interrupciones, quienes fueron considerados con problemas leves de sueño, y aquellos con más de 15, es decir con problemas de sueño de moderados a graves.Del total de participantes, el 56 % no tenía problemas de sueño, el 28 % tenía problemas de sueño leves y el 16 % tenía problemas de sueño de moderados a graves.Al cabo de una década, a los participantes se les hicieron escáneres cerebrales para medir el volumen cerebral y las áreas de la materia blanca donde el tejido cerebral podría estar dañado.Encontraron que las personas en el grupo con más problemas para dormir tenían 0,24 centímetros cúbicos más de volumen cerebral en el hipocampo que aquellos sin problemas para dormir.También descubrieron que por cada interrupción adicional del sueño, había un aumento de 0,006 centímetros cúbicos en el volumen cerebral en el hipocampo.Los responsables de la investigación hallaron que lo anterior estaba relacionado a una menor cantidad de oxígeno durante el sueño.Ramos pone de relieve que los hallazgos de este estudio reflejan la necesidad de otros que hagan seguimientos a los pacientes desde la mediana edad o incluso antes."Una comprensión clara de cómo el volumen cerebral se ve afectado por la apnea del sueño y otros trastornos del sueño es esencial para que las personas puedan recibir un tratamiento temprano y eficaz, especialmente en personas que pueden tener un mayor riesgo de demencia", resaltó.
Comer tarde en la noche es un hábito que muchas personas han adoptado debido a diversos factores, como el ritmo acelerado de vida, las largas jornadas laborales o el trabajo nocturno. A menudo, la falta de tiempo durante el día obliga a las personas a recurrir a una comida tardía o incluso a comer antes de irse a dormir. Sin embargo, a pesar de que pueda parecer una solución rápida o conveniente, este comportamiento puede tener consecuencias negativas para la salud a largo plazo, especialmente cuando se trata de la digestión y el metabolismo.¿Por qué es malo comer tarde?El doctor William Guerrero menciona que la última hora recomendada para hacer ingesta de alimentos es, en promedio, entre las 7:00 p.m. y las 7:30 p.m. Comer en la noche puede afectar notablemente la calidad de tu sueño, provocando dificultades para conciliarlo, despertares durante la noche o, en general, un descanso no reparador. Esto se debe a que la comida tiene un efecto termogénico en el cuerpo, es decir, aumenta la temperatura corporal. Sin embargo, para poder iniciar el sueño, es necesario reducir al menos un grado la temperatura corporal.Además, comer tarde puede alterar el equilibrio de dos hormonas clave en el proceso del sueño: la leptina y la grelina. Esto puede generar resistencia a sus efectos, lo que puede resultar en despertares con hambre o, en el peor de los casos, en la necesidad de levantarse durante la noche para comer. Otro problema asociado con comer tarde es que la desintoxicación del hígado ocurre principalmente durante la noche. Al comer tarde, se elevan los niveles de insulina y azúcar en sangre, lo que interrumpe el ritmo natural del cuerpo, que está diseñado para trabajar durante el día y descansar por la noche.Efectos sobre el metabolismo y el pesoComer tarde puede alterar los ritmos circadianos, que son los ciclos biológicos que regulan el sueño y la vigilia. Estos ritmos también influyen en cómo el cuerpo quema calorías y procesa los alimentos. Cuando se come en horas tardías, el cuerpo tiende a almacenar más calorías en lugar de quemarlas, lo que puede contribuir al aumento de peso con el tiempo.¿Qué puede hacer para no comer tarde?Cena temprano: idealmente, cene al menos 2-3 horas antes de acostarte.Comidas ligeras: evite comidas pesadas y grasas por la noche. Opte por alimentos fáciles de digerir como verduras, frutas y proteínas magras.Evite los azúcares: los alimentos ricos en azúcar pueden causar picos de insulina y dificultar el sueño.Cree una rutina: establezca una rutina regular para sus comidas y trate de cenar siempre a la misma hora.
El descanso y el sueño son esenciales para la salud y la calidad de vida, pues el cuerpo libera hormonas que ayudan a reparar las células y a controlar el uso de la energía que hace el cuerpo.Por lo tanto, no dormir bien le puede causar malos hábitos de sueño, dificultad para conciliar el sueño, cansancio durante el día o malhumor durante el día. Sin embargo, hay otro hábito que muchos hacen antes de dormir y también puede estar afectando su salud sin que lo note.Estudios recientes han señalado que una práctica nocturna muy extendida acumula hasta 20 veces más bacterias que un inodoro, exponiéndolo a riesgos considerables: se trata de dormir con medias.¿Por qué dormir con medias puede comprometer su bienestar?Aunque parece una práctica inocente, especialmente en noches frías, dormir con las mismas medias que ha usado durante el día puede tener consecuencias graves. Investigaciones citadas por el medio Mirror analizaron medias usadas desde temprano en la mañana hasta la noche y los resultados fueron alarmantes: estas prendas acumulaban microorganismos potencialmente peligrosos como la Pseudomonas aeruginosa, una bacteria asociada con infecciones cutáneas, respiratorias e incluso urinarias.El problema se agrava cuando estas medias han sido usadas para caminar o realizar ejercicio, ya que el sudor y la suciedad crean un ambiente ideal para la proliferación de bacterias. A pesar de los riesgos, una encuesta reveló que el 70 % de las personas no cambia de medias antes de acostarse, exponiéndose a infecciones como pie de atleta, hongos y erupciones cutáneas.¿Cómo evitar riesgos para seguir durmiendo con medias?Si decide dormir con medias, asegúrese de que sean limpias y de algodón, ya que este material permite una mejor ventilación y evita la acumulación de humedad. Cambiar a un par fresco antes de acostarse es fundamental para proteger su salud. Además, se recomienda lavar sus pies antes de dormir para eliminar cualquier rastro de sudor o suciedad acumulada durante el día.Adoptar hábitos más higiénicos no solo previene infecciones, sino que también mejora la calidad del sueño. Según un estudio de la Universidad Nacional de Seúl, mantener los pies cálidos con medias limpias facilita conciliar el sueño. Por otro lado, investigaciones de la Universidad de Groningen indican que usar medias adecuadas en la cama puede aumentar la satisfacción emocional y fortalecer el bienestar general.Dormir con medias puede ser seguro si toma las precauciones necesarias. Cuide su descanso y bienestar con pequeños cambios que marcarán una gran diferencia en su calidad de vida.
La forma en que las personas duermen puede revelar más de lo que se imagina. Aunque con frecuencia se elige una postura por comodidad, estudios en psicología y lenguaje corporal sugieren que las posiciones al dormir podrían estar vinculadas a ciertos rasgos de personalidad. Dormir boca arriba o boca abajo, dos de las posturas más comunes, presenta implicaciones interesantes.Dormir boca arribaEsta postura, también conocida como posición del "soldado", es una de las más recomendadas por los expertos en salud porque favorece la alineación de la columna y reduce los dolores musculares.Rasgos de personalidad asociados:Confianza en sí mismo: Las personas que duermen boca arriba suelen proyectar seguridad y estabilidad emocional. Tienden a ser individuos que enfrentan la vida con serenidad y confianza.Discreción y tranquilidad: Este tipo de durmiente valora la calma y el orden, mostrando una personalidad reservada y práctica.Tendencia al perfeccionismo: Dormir boca arriba, con el cuerpo relajado, puede ser indicativo de alguien metódico y organizado, que prefiere hacer las cosas bien desde el principio.Dormir boca abajoTambién conocida como la posición "de caída libre", dormir boca abajo es menos favorable para la salud porque puede ejercer presión en el cuello y la columna. Sin embargo, muchas personas prefieren esta postura porque les proporciona una sensación de seguridad.Rasgos de personalidad asociados:Espíritu aventurero: Aquellos que duermen boca abajo suelen ser espontáneos y les gusta tener el control en su vida, aunque también pueden sentirse vulnerables en situaciones que no pueden manejar.Tendencia al estrés: Esta posición puede reflejar una personalidad que está constantemente en movimiento o bajo presión. A menudo, son personas que buscan mantenerse ocupadas para evitar la ansiedad.Extroversión: En muchos casos, quienes prefieren esta postura tienden a ser sociables, pero también pueden mostrar una necesidad de protegerse emocionalmente.Comportamientos extraños al dormirAlgunos comportamientos extraños al dormir podrían ser señales específicas de que el sistema nervioso está sobrecargado. según Arianna Benfele, médica cirujana y health coach en nutrición, esto sucede cuando el sistema nervioso queda atrapado en un estado de sobrecarga o desregulación, algo común en personas con traumas no resueltos o que viven bajo estrés constante. Incluso cuando la fuente del estrés o trauma desaparece, el sistema nervioso puede permanecer desregulado durante el sueño, manteniendo al cuerpo en un estado de "emergencia".Identificar la raíz del problema es esencial para salir de este ciclo. Herramientas como la psicoterapia, los ejercicios somáticos (respiración controlada, meditación, entre otros) y cambios en los hábitos diarios son estrategias efectivas para reducir los niveles de cortisol y mejorar la calidad del sueño, recuperando años de descanso perdido.¿Cuál es la mejor posición para dormir?La mejor posición para dormir depende de las necesidades de cada persona. Dormir de lado, especialmente en posición fetal, es ideal para reducir ronquidos, aliviar dolores de espalda y cuello, y mejorar la circulación en mujeres embarazadas. Por otro lado, dormir boca arriba ayuda a mantener una alineación adecuada de la columna y a prevenir el reflujo ácido, aunque puede empeorar el ronquido y la apnea del sueño. Dormir boca abajo, aunque puede reducir el ronquido en algunos casos, no es recomendable, ya que puede causar tensión en el cuello y la columna debido a la rotación forzada de la cabeza.Para elegir la mejor posición, considere sus necesidades específicas: si tiene problemas de espalda, es mejor dormir de lado o boca arriba; si ronca o tiene apnea del sueño, dormir de lado es la opción más adecuada; y, en el caso de las embarazadas, el lado izquierdo es el más beneficioso. Además, es fundamental contar con un colchón y almohadas que ofrezcan el soporte adecuado, ya que esto influye directamente en la calidad del sueño y la salud a largo plazo.
En un mundo donde las jornadas laborales extensas, el estrés y el uso constante de dispositivos electrónicos son lo común, dormir las horas necesarias se ha convertido en un desafío para muchos adultos. El sueño, sin embargo, es más que una simple pausa diaria: es un componente clave para la salud física y mental. Un descanso insuficiente puede afectar desde el rendimiento diario hasta aumentar el riesgo de enfermedades crónicas como la hipertensión y la diabetes.Pero, ¿cuántas horas realmente necesita dormir una persona en la adultez? Aunque algunos piensan que con seis horas basta y otros optan por dormir más de nueve, los expertos señalan un rango ideal que no solo asegura un descanso reparador, sino que también optimiza las funciones vitales del cuerpoHoras de sueño recomendadas para un adultoSegún la National Sleep Foundation, los adultos deben aspirar a dormir entre 7 y 9 horas cada noche. Este rango permite al cuerpo y al cerebro realizar funciones esenciales de reparación y mantenimiento, contribuyendo al equilibrio físico y emocional. La Clínica Mayo también respalda esta recomendación, señalando que la mayoría de los adultos necesitan al menos siete horas de sueño por noche para un descanso adecuado.¿Qué pasa si duerme menos horas de las recomendadas?La privación de sueño puede tener efectos adversos significativos en la salud. Dormir menos de siete horas regularmente se asocia con un mayor riesgo de aumento de peso, obesidad, diabetes, hipertensión, enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y depresión, según la Clínica Mayo.Además, la falta de sueño afecta la concentración, el estado de ánimo y la productividad diaria.¿Y si duerme más de las horas recomendadas?Aunque dormir más de nueve horas ocasionalmente no es necesariamente dañino, hacerlo de manera habitual puede indicar problemas subyacentes. Según la Sleep Foundation, el exceso de sueño puede estar relacionado con trastornos del sueño, problemas de salud mental o condiciones médicas no diagnosticadas.Además, dormir en exceso puede afectar negativamente el sistema inmunológico, la salud mental y aumentar el riesgo de enfermedades crónicas.Mantener una buena higiene del sueño es esencial para garantizar un descanso reparador. La Clínica Mayo sugiere establecer horarios regulares para acostarse y levantarse, incluso los fines de semana, crear un ambiente propicio para el sueño y evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir.Estas prácticas ayudan a regular el ciclo sueño-vigilia y mejoran la calidad del descanso.
La falta de sueño tiene un impacto profundo en el funcionamiento del cerebro, afectando la memoria y la percepción visual, según un estudio de la Universidad de California. Esta investigación revela que la privación de sueño compromete la capacidad de las neuronas para funcionar correctamente, afectando el bienestar general.Santiago Rojas, asesor de descanso para Americana de Colchones, enfatiza que dormir es una necesidad para gozar de buena salud. "Dormir es primordial para la memoria, ya que la falta de sueño interfiere con la codificación de información neuronal", afirma Rojas.La falta de sueño tiene consecuencias severas: convulsiones, disminución en la velocidad de respuesta y capacidad para realizar tareas cotidianas. El cansancio crónico afecta el estado de ánimo, volviendo a las personas más irritables e incapaces de desempeñarse adecuadamente.La privación de sueño reduce capacidades cognitivas como la toma de decisiones y resolución de problemas. Si se prolonga, puede llevar a trastornos graves como la depresión, acentuando estrés y ansiedad.Recomendaciones para dormirAdoptar hábitos de sueño saludables es crucial: rutina regular, ambiente propicio, evitar cafeína y alcohol antes de acostarse y limitar dispositivos electrónicos. Técnicas de relajación como meditación o respiración profunda también preparan el cuerpo y la mente para el sueño.
El insomnio es un trastorno del sueño que se caracteriza por la dificultad para conciliar el sueño, permanecer dormido durante la noche o despertarse demasiado temprano y no poder volver a dormir.Las personas con insomnio pueden presentar síntomas como fatiga durante el día, dificultad para concentrarse, irritabilidad y problemas de rendimiento en el trabajo o en la escuela. El insomnio puede ser agudo, que dura solo unas pocas noches o semanas, o crónico, que ocurre al menos tres noches a la semana durante tres meses o más.Las causas que pueden generar el insomnio pueden ser varias, incluyendo el estrés, ansiedad, trastornos médicos, cambios en el horario de sueño, el consumo de ciertos medicamentos o sustancias, y los hábitos de sueño poco saludables.Cree hábitos para mejorar el insomnioEstablezca un horario regular para dormir y despertarse, incluso los fines de semana. Esto ayuda a regular el ritmo circadiano del cuerpo.Evite las siestas largas durante el día.Realice ejercicio regularmente, pero no demasiado cerca de la hora de acostarse.Cree un ambiente relajante en el dormitorio.Evite la cafeína, el alcohol y el tabaco antes de acostarse.Técnicas de relajación para mejorar el insomnioMeditaciónDedique unos minutos antes de acostarte para meditar. Siéntese en una posición cómoda, cierre los ojos y concéntrese en su respiración. Respiración profundaPractique ejercicios de respiración profunda para calmar la mente y el cuerpo. Inhale profundamente por la nariz, retenga el aire unos segundos y luego exhale lentamente por la boca.Relajación muscular progresivaTense y relaje cada grupo muscular de su cuerpo de manera gradual. Comience por los pies y avance hacia arriba hasta llegar a la cabeza. Esto ayuda a liberar la tensión acumulada.Escuche música suave Elija música tranquila y relajante para escuchar antes de acostarse. Puede optar por música clásica, música instrumental o sonidos naturales, como el sonido de la lluvia o del mar.YogaPractique algunas posturas de yoga suaves y relajantes antes de ir a la cama. El yoga ayuda a estirar los músculos, calmar la mente y facilitar la relajación.
El sleep divorce o divorcio del sueño, se está convirtiendo en una tendencia cada vez más frecuente entre las parejas. Esta práctica puede surgir por diversas razones, como ronquidos, horarios de sueño diferentes, problemas de salud que interfieren con el sueño o preferencias personales.Esta practica tiene sus raíces en la historia de las relaciones de pareja, evolución de las actitudes hacia el sueño y la intimidad. Aunque no hay una fecha exacta de origen, la idea de dormir en camas separadas o en habitaciones separadas ha existido de alguna forma a lo largo de la historia.En el pasado, las personas de diferentes clases sociales y culturas tenían prácticas de sueño distintas. Por ejemplo, en ciertos períodos de la historia europea, las camas matrimoniales eran compartidas por toda la familia, incluyendo niños y sirvientes. Sin embargo, a medida que las normas culturales y las condiciones de vida cambiaron, surgieron tendencias hacia la privacidad y la comodidad individual.Durante el siglo XX el surgimiento de camas más amplias y cómodas, así como la creciente preocupación por la higiene y la salud, la idea de dormir en camas separadas se popularizó entre algunas parejas. Además, las presiones sociales y culturales para mantener una apariencia de matrimonio perfecto a menudo ocultaban las realidades cotidianas de la vida conyugal, incluido el sueño.Ventajas del sleep divorceMejorar la calidad del sueño: los ronquidos, las diferentes necesidades de temperatura, luz o los movimientos nocturnos de la pareja pueden afectar la calidad del sueño. Dormir separados puede solucionar estos problemas y mejorar el descanso de ambos.Reducir el estrés: la falta de sueño puede generar estrés y afectar la relación de pareja. El sleep divorce puede ayudar a reducir el estrés, mejorar la comunicación y la convivencia.Aumentar la intimidad: dormir separados puede aumentar la intimidad y el deseo sexual, ya que el descanso adecuado y la ausencia de interrupciones durante la noche pueden mejorar la libido.Beneficios para la Salud Mental y EmocionalAl permitir que cada uno tenga su propio espacio de sueño, se reducen las interrupciones nocturnas, lo que ayuda a tener un sueño más profundo y reparador. Esto tiene beneficios significativos para la salud mental y emocional, ya que se promueve la relajación y la reducción del estrés.¿Cómo tener un buen sleep divorce?Comunicación clara: es fundamental hablar con la pareja sobre las razones para querer dormir separados y explicar las expectativas de cada uno.Establecer límites: es importante establecer límites claros sobre la frecuencia y las condiciones en las que se dormirá en la misma cama.Mantener la intimidad: aunque se duerma separado, es importante mantener la intimidad física y emocional en la relación.Ser flexibles: es importante ser flexibles y estar dispuestos a ajustar la decisión si no funciona para ambos.
Es una escena común en hogares ver cómo los adultos se despiertan horas antes de lo planeado, por ejemplo, según datos de la Encuesta Nacional de Entrevistas de Salud de 2020, aproximadamente el 17.8 % de los adultos en los Estados Unidos enfrenta dificultades para permanecer dormidos. Sin embargo, en 2022, una encuesta de Gallup reportó un incremento significativo, llegando al 28 por ciento.Este fenómeno parece afectar más a los adultos jóvenes y a las mujeres en comparación con los adultos mayores y los hombres, según los resultados de la encuesta. La Fundación Nacional del Sueño (NSF) informó que esta falta de sueño suficiente puede tener un impacto negativo en la salud mental. En su encuesta "Dormir en América" de 2023, el 65 por ciento de los adultos insatisfechos con su sueño también reportaron experimentar síntomas de depresión.Consecuencias de no dormirEl sueño insuficiente no solo afecta la salud mental, sino también la física. El cuerpo necesita el descanso para mejorar la función cerebral y recuperar tejido muscular. Sin embargo, conseguir las siete a nueve horas recomendadas por los médicos puede ser un desafío para muchos adultos.Expertos de la Clínica Cleveland han identificado cuatro razones comunes por las cuales las personas se despiertan antes de lo deseado. Entre ellas, las visitas al baño, trastornos del sueño y el estrés subyacente juegan un papel crucial. Además, distracciones en el entorno de sueño, como ruidos fuertes o luz intensa, también pueden ser causantes de estas interrupciones.La ansiedad y la depresión, identificadas por investigadores de la Universidad Estatal de Ohio, se perfilan como motivos comunes para las alteraciones en el sueño. Sentirse demasiado lleno o hambriento, así como experimentar temperaturas extremas, pueden también afectar la calidad del descanso nocturno.Cafeína y alcohol, perjudiciales para el sueñoPor otro lado, la Academia Americana de Medicina del Sueño advierte sobre el consumo de cafeína o alcohol antes de acostarse, lo que puede dificultar conciliar y mantener el sueño. Incluso actividades como hacer ejercicio o cenar cerca de la hora de dormir pueden influir en la capacidad del cuerpo para entrar en un sueño profundo.Para aquellos que buscan mejorar la calidad de su sueño, establecer un horario regular es esencial. Expertos recomiendan una hora específica tanto para acostarse como para despertarse, lo que ayuda al cuerpo a anticipar cuándo es el momento de descansar. Además, evitar la cafeína, el alcohol, la nicotina y la comida en las horas previas a dormir puede aumentar las posibilidades de una noche sin interrupciones.Otras estrategias recomendadas por investigadores de Harvard y la Clínica Mayo incluyen omitir las siestas durante el día, hacer ejercicio en horas diurnas y mantener la habitación en condiciones óptimas: oscura y fresca, con una temperatura entre 60 y 67 grados Fahrenheit.Para obtener más perspectivas sobre este tema, Newsweek se puso en contacto con la Academia Americana de Medicina del Sueño para obtener comentarios adicionales. La ciencia sigue desentrañando los misterios del sueño, y cada día nos acerca más a entender por qué algunas personas se levantan a las 4:00 de la mañana.Le puede interesar:
Ayer al hablar de la salud mental les insistí en la necesidad de saber descansar. En una dinámica social en la que se valora tanto la producción, en la que las necesidades exigen fuerte trabajo, en el que las pantallas invaden todo espacio y nos sobre estimulan se hace necesario explicitar el valor de descansar. Creo que descansar se puede asumir desde tres tipos de acciones:1. Desconectarse del trabajo habitual y proponerse actividades que implique la manifestación de otro tipo de habilidades. Lograr que nuestra atención y esfuerzo se centre en situaciones que nos hagan salir del automatismo en el que muchas veces caemos en los trabajos cotidianos. Tomando conciencia que somos más que eso profesionalmente hacemos a diario.2. Centrarse en esas situaciones que nos generan placer y satisfacción. Disfrutar la naturaleza, practicar algún deporte, leer los textos que más nos gustan, encontrarnos con personas que amamos y con las cuales gozamos el tiempo. Aquí el objetivo es el placer no hay ningún otro interés distinto a pasarla bien y generar las endorfinas necesarias.3. Dormir bien, liberándonos de las preocupaciones y los miedos que tanto estrés nos generan. Aquí señalo tres condiciones que los especialistas nos proponeen constantemente: Tratar de generar una rutina, que nos permita dormir siempre a la misma hora para que el cuerpo y la mente se preparen para este momento. Evitar usar la cama como un espacio físico de trabajo, allí se debe vivir desde el placer. Lejos de las pantallas que con su luz blanca estimulan el cerebro de tal manera que se dificultad el dormir.No podemos despreciar el descansar. Hay que evitar esos relatos de seres super productivos que no descansa y solo trabajan, les aseguro que a ellos el cuerpo pronto les cobrará esa manera de vivir. Definitivamente tiene que haber momentos para no hacer nada, para vacilarse la vida.
