En Colombia, el 44,7 % de los niños, niñas y adolescentes entre 6 y 17 años presentan señales de afectaciones en su salud mental, según datos recientes del Ministerio de Salud y Protección Social. Entre las problemáticas más frecuentes destacan la depresión y la ansiedad, condiciones que repercuten directamente en su desarrollo integral y calidad de vida.Factores como los conflictos familiares, la falta de apoyo parental, problemas de autoestima y la dificultad para gestionar emociones son los principales desencadenantes. En el ámbito escolar, situaciones como el acoso y las relaciones conflictivas también intensifican este panorama.Señales de alerta para detectar problemas de salud mental“Las consecuencias de ignorar la salud mental en la infancia son alarmantes. En los más pequeños, es común observar cambios de humor, irritabilidad, desinterés por el juego y alteraciones del sueño. En los adolescentes, estas señales pueden transformarse en tristeza profunda, pérdida de apetito, preocupaciones excesivas sobre su imagen corporal e, incluso, en los casos más graves, autoagresiones o pensamientos suicidas”, indicó Cindy Insuasti, psicóloga clínica.Identificar las señales de alerta a tiempo es clave para prevenir el agravamiento de las condiciones de salud mental en los menores. La terapia psicológica combinada con el apoyo emocional de la familia es una herramienta fundamental para abordar estas problemáticas. En casos severos, el apoyo psiquiátrico y el tratamiento farmacológico también son necesarios.Según un informe de la Contraloría General de la República emitido en 2024, el 64,9 % de los casos de depresión y ansiedad en menores se originan en problemas familiares o en la falta de supervisión en el uso de tecnología. Las plataformas digitales, si no se regulan adecuadamente, pueden generar adicción, trastornos del sueño y exponer a los niños a estándares irreales que afectan su autoestima. “Es crucial establecer límites claros en el uso de dispositivos, implementar controles parentales y fomentar actividades familiares que desconecten a los menores del entorno digital”, señaló la doctora, Insuasti.El papel de las instituciones educativas y las familiasAdemás del entorno familiar, las instituciones educativas juegan un rol determinante en la salud mental infantil. Los colegios deben promover ambientes escolares positivos y programas que desarrollen habilidades sociales, manejo de emociones y resiliencia en los estudiantes. Factores como el bullying y el acoso escolar se han convertido en principales detonantes de problemas psicológicos en menores.“Cuando cualquier miembro de la familia presenta síntomas de enfermedad mental, es fundamental buscar ayuda profesional. En Colombia, existen alternativas como las EPS, que ofrecen acompañamiento psicológico y remisión a psiquiatría cuando es necesario. Además, el país cuenta con líneas de atención emocional como la 106 y la 018000112439, que brindan apoyo a familias y niños en crisis”, concluye la especialista.
El caso de Marilyn Cote, una mujer que se hacía pasar por psiquiatra en Puebla, México, ha generado revuelo tras destaparse una serie de irregularidades en sus documentos y denuncias de pacientes afectados.La Fiscalía General del estado reveló que Cote utilizó múltiples identidades y títulos falsos para operar su consultorio, donde aseguraba tener especializaciones en neurociencias y psicología clínica.Bajo el nombre de “Neuropsychology Clinic: Marilyn Cote”, ofrecía servicios prometiendo erradicar la depresión en tan solo ocho días o curar la ansiedad en tres días. Sus promociones en redes sociales, acompañadas de fotografías y videos editados, terminaron por levantar sospechas, que finalmente llevaron a su captura el pasado 21 de noviembre.Los hallazgos en su consultorioTras un cateo realizado en su clínica ubicada en San Andrés Cholula, la Fiscalía encontró documentos que evidenciaban la duplicidad de sus cédulas profesionales. Una de ellas, auténtica, acreditaba un doctorado en psicología, pero la otra, falsificada, indicaba un doctorado en medicina, ambas con el mismo número de registro.Además, se descubrieron reducciones de títulos profesionales que, supuestamente, la acreditaban como médico cirujano por la Universidad de las Américas Puebla y especialista en psiquiatría por el Instituto Tecnológico de Monterrey. Junto a estos, había ocho cuadros con reconocimientos emitidos por instituciones educativas, cuya autenticidad está en duda.Las denuncias en su contraHasta el momento, se han registrado 11 denuncias de expacientes, quienes aseguraron haber sido tratados por Cote desde 2017. Las investigaciones también incluyen acusaciones por amenazas a sus vecinos. En un audio difundido en WhatsApp, Cote afirmaba con agresividad que dispararía a cualquier animal que ingresara a su propiedad, argumentando que tenía permiso para portar armas. Incluso, un vecino denunció que le apuntó con una pistola durante un altercado.Marilyn Cote permanece detenida mientras avanza la investigación por usurpación de profesión, un delito que podría llevarla a pasar hasta dos años en prisión. Las autoridades analizan presentar más cargos, dependiendo de la gravedad de sus acciones con pacientes y vecinos.
Hablar en voz alta cuando estamos solos es una práctica más común de lo que pensamos. Este acto, que muchos podrían considerar extraño, tiene raíces profundas en el funcionamiento de la mente. Según la psicología, es una herramienta cognitiva muy valiosa. Aunque pueda parecer un hábito curioso, su impacto positivo en la organización mental, la memoria y el manejo emocional es significativo.¿Por qué las personas hablan solas y qué significa? La mente está constantemente llena de pensamientos y reflexiones, un flujo de información almacenada internamente, produce algo llamado el diálogo interno. Según Hélène Loevenbruck, investigadora de la Universidad de Grenoble, este diálogo no solo es esencial para la autoconciencia, sino que, al expresarlo en voz alta, se activan múltiples sentidos, lo que potencia nuestra comprensión y toma de decisiones.Hablar en voz alta convierte ideas abstractas en palabras concretas, facilitando la organización mental y la concentración, especialmente en momentos de estrés o durante tareas complejas. Este hábito también refuerza la memoria al añadir un componente auditivo al pensamiento, lo que ayuda a retener información más fácilmente.Además, verbalizar las emociones puede ser clave para manejarlas de manera saludable. Poner en palabras lo que sentimos, permite procesar, validar y regular las reacciones emocionales, evitando que la ansiedad o el estrés nos dominen. También sirve como un recurso motivacional: frases como “puedo lograrlo” o “todo va a estar bien” son ejemplos de cómo este acto nos ayuda a mantenernos enfocados y seguros.Sin embargo, como todo, el diálogo en voz alta tiene límites. Cuando este hábito se torna excesivo o negativo, puede llevarnos a la rumiación mental, es decir, pensar de forma repetitiva y obsesiva sobre preocupaciones, problemas o experiencias pasadas, que aumenta el estrés y la ansiedad.Loevenbruck advierte que, aunque esta herramienta es poderosa, es fundamental aprender a usarla conscientemente y detenerla si se convierte en un factor de malestar.En esos casos, es recomendable cambiar de actividad, salir a caminar o practicar algún ejercicio que redireccione la atención hacia estímulos positivos. Así, este hábito puede mantenerse dentro de los límites saludables y seguir siendo una herramienta para el bienestar emocional.Hablar solo en voz alta no es un signo de excentricidad, sino una práctica útil para conocernos mejor, organizarnos y gestionar las emociones.
En el contexto de la vida postpandemia en Colombia, la importancia de los hobbies y deportes ha cobrado un nuevo significado. Un estudio reciente de la consultora Bain & Company revela que la práctica de actividades recreativas y deportivas, como el ciclismo y el running, ha aumentado en un 34% en el país. Esta tendencia refleja un cambio significativo en cómo los colombianos eligen invertir su tiempo libre, buscando mejorar su bienestar físico y mental.Beneficios de los hobbies y deportesParticipar en hobbies y deportes ofrece numerosos beneficios que van más allá de la simple diversión. Estas actividades no solo promueven la salud física, sino que también tienen un impacto positivo en la salud mental.La práctica regular de deportes ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, mientras que los pasatiempos creativos y recreativos pueden aumentar la energía diaria y mejorar el bienestar emocional. En un mundo donde las responsabilidades diarias pueden ser abrumadoras, encontrar tiempo para actividades placenteras se convierte en una estrategia clave para mantener un equilibrio saludable.La influencia de la reducción de la jornada laboralCon la reciente reducción de la jornada laboral a 42 horas semanales en Colombia, los trabajadores ahora cuentan con 6 horas adicionales libres a la semana. Este cambio brinda una excelente oportunidad para que las personas aprovechen el tiempo extra para dedicarlo a hobbies y deportes.Julián Muñoz, coordinador de deportes, destaca la relevancia de buscar actividades dinámicas “Practicar un deporte o hobby es una de las mejores alternativas para ocupar el tiempo, ya que no solo es una fuente de placer y satisfacción personal, sino que también ayuda a reducir el estrés, mejorar el bienestar emocional y brindar una sensación de logro. Estos momentos de desconexión permiten encontrar algo que te apasiona, complementando tu vida de manera significativa”.Opciones para iniciar nuevas actividadesPara aquellos interesados en comenzar con un nuevo pasatiempo o deporte, existen diversas opciones a considerar. Las actividades pueden dividirse en dos categorías principales: deportes físicos y pasatiempos recreativos o artísticos.Los deportes como el fútbol, el pádel y la natación benefician la salud física, mientras que actividades como juegos de mesa, fotografía o tocar un instrumento musical estimulan la creatividad y el bienestar mental.Además de los beneficios personales, los hobbies también son una excelente manera de conectar con otras personas. Participar en comunidades con intereses similares puede facilitar nuevas amistades y fortalecer los lazos sociales. Según Muñoz, “Los hobbies también son una excelente manera de conectar con otras personas y mejorar sus relaciones sociales. Participar en comunidades de intereses similares facilita la creación de amistades y fortalece los lazos sociales”.
La relación entre el mindfulness y las ventas ha cobrado relevancia en los últimos años, ya que cada vez más profesionales reconocen el impacto que el bienestar personal tiene en el desempeño laboral. El mindfulness, una práctica que fomenta la atención plena y la conciencia en el momento presente, se ha convertido en una herramienta valiosa para vendedores que buscan mejorar su enfoque y efectividad sin la presión habitual asociada a las ventas.¿Cómo puede ayudar el mindfulness a las ventas?El mindfulness ayuda a los vendedores a alcanzar un estado de armonía y paz interior. Este estado de serenidad se traduce en una actitud desapegada hacia el resultado de las ventas. Cuando un vendedor está tranquilo y relajado, la interacción con el cliente se vuelve más natural y auténtica. Uno de los principios clave del mindfulness en las ventas es la "dicotomía de la inversa". Este concepto sugiere que todo lo que se persigue con desesperación tiende a alejarse. En cambio, al soltar la necesidad de obtener un resultado específico, las oportunidades tienden a acercarse. En ventas, esto se traduce en dejar de centrarse obsesivamente en cerrar negocios y, en su lugar, enfocarse en tener conversaciones significativas y valiosas con los clientes.Las mejores técnicas de negociación basadas en el mindfulness“Para ser efectivo en las negociaciones, es crucial que los vendedores tengan claro sus límites: sus mínimos y máximos. Muchos vendedores no preparan adecuadamente sus negociaciones y lanzan números al azar. Conocer hasta dónde se puede llegar y cuáles son los aspectos inamovibles para el cliente es fundamental. Esto no solo ayuda a establecer términos claros, sino que también evita la sensación de haber cedido demasiado”, mencionó Alex Mindsellerz, CEO, escritor y fundador de The Mindsellerz.A su vez indicó que una técnica de negociación efectiva es identificar lo que es innegociable para el cliente. Al respetar estos límites y enfocarse en otras áreas de negociación, se puede llegar a acuerdos satisfactorios para ambas partes. Esta claridad y preparación son esenciales para lograr cierres de negocio exitosos, tal como se menciona en su libro de "Ventas Conscientes".¿Cómo ayuda la meditación en los negocios?Aunque las meditaciones prolongadas pueden no ser prácticas en un entorno de negocios, incluso unos minutos de meditación pueden marcar una gran diferencia. Antes de una reunión importante o una presentación, dedicar cinco minutos a una práctica sencilla de meditación puede ayudar a calmar la mente y reducir la ansiedad. Una técnica recomendada es la respiración consciente: inhalar profundamente en cuatro tiempos, mantener la respiración y exhalar, repitiendo este ciclo cuatro veces. Esto envía una señal al sistema nervioso de que todo está bien, promoviendo un estado de calma y claridad.
El aumento en el acceso a internet y las plataformas digitales ha hecho que el consumo excesivo de pornografía sea más común. Aunque es legal y accesible en muchas partes del mundo, su uso desmedido puede tener efectos significativos en el bienestar emocional. Este fenómeno ha captado cada vez más la atención de investigadores en psicología y salud mental, debido a la compleja relación entre el comportamiento sexual en línea y las emociones individuales.El Grupo de Investigación de Adicciones Comportamentales (GIAC) de la Universidad Internacional de La Rioja ha presentado los resultados de un estudio centrado en los factores que contribuyen al desarrollo del Uso Problemático de Pornografía (UPP). Este análisis ha revelado que la falta de estrategias para afrontar emociones negativas es uno de los principales motores detrás de este comportamiento.¿Cómo afecta el consumo excesivo de contenido para adultos?La investigación advierte que el consumo de pornografía para aliviar emociones puede impedir que las personas gestionen situaciones de manera asertiva y eficaz. Giulia Testa subraya que "el fácil acceso, la gratuidad y el anonimato" son factores que fomentan estos comportamientos, los cuales pueden llevar a la adicción.¿Cómo tener una regulación emocional saludable?Realice dietas tecnológicas: limite el uso de dispositivos electrónicos para reducir la exposición a contenido potencialmente adictivo.Trabaje sus emociones: aprenda a identificar sus emociones y detectar los detonantes que las provocan.Fomente el ocio al aire libre y las relaciones interpersonales: dedique tiempo a actividades al aire libre y fortalezca sus relaciones personales.Realice una lista de actividades que le ayuden a desconectar y regular sus emociones: encuentre actividades alternativas que le proporcionen placer y alivio emocional.Practique mindfulness o meditación: estas prácticas pueden ayudarle a manejar el estrés y la ansiedad de manera efectiva.Ponga atención a la autoexigencia familiar, laboral y social: evalúe y ajuste sus expectativas personales para evitar el estrés innecesario.¿Por qué las personas consumen contenido sexual?Los investigadores Giulia Testa, Alejandro Villena y el Dr. Carlos Chiclana de UNIR han destacado que la pornografía no siempre se consume por placer o curiosidad sexual. En muchos casos, su principal función es regular estados emocionales desagradables, como la tristeza, el aburrimiento o el estrés. "Las dificultades en la regulación emocional y la falta de estrategias de afrontamiento pueden ser factores de riesgo para el desarrollo de un UPP", señala Giulia Testa.El estudio señala que el sistema de recompensa del cerebro, impulsado por la dopamina, se activa intensamente durante la visualización de contenido para adultos generando sensaciones placenteras que refuerzan este comportamiento y fomentan su repetición. Sin embargo, aunque esto puede proporcionar un alivio temporal de las emociones negativas, a largo plazo puede deteriorar la capacidad del individuo para manejar sus sentimientos de manera saludable.
La esperada secuela de la película de animación Intensamente, lanzada el 13 de junio, trae nuevas y complejas emociones que reflejan los cambios de la adolescencia. En esta entrega, la protagonista adolescente se enfrenta a sentimientos como "Ansiedad", "Vergüenza", "Aburrimiento", "Envidia" y "Nostalgia", intensificados por la etapa de su vida en la que se encuentra. Estos estados emocionales no solo son centrales en la trama, sino que también son universales y varían en su expresión según el idioma y la cultura.Para ayudar a comprender cómo estos sentimientos se traducen en diferentes idiomas, Babbel ha desarrollado un glosario que explora cómo se expresan estas emociones en distintas lenguas.AnsiedadOrigen: Del latín ango (asfixiar, apretar) la ansiedad se caracteriza por una sensación de preocupación y angustia sobre eventos futuros inciertos."Torschlusspanik" (Alemania): literalmente "pánico del cierre de las puertas", describe el temor creciente ante una fecha límite inminente."Having butterflies in your stomach" (Gran Bretaña): esta frase, también utilizada en español como "tener mariposas en el estómago", indica una ansiedad romántica con una sensación de hormigueo en el estómago.VergüenzaOrigen: Del latín verecundia (reserva, pudor) la vergüenza surge de un temor al juicio social y puede causar un profundo malestar."Å sitte med skjegget i postkassen" (Noruega): traducido como "quedarse con la barba atrapada en el buzón", refleja un sentimiento de vergüenza e incomodidad en una situación embarazosa."Fremdscham" (Alemania): combinando fremd (extraño) y scham (vergüenza), se refiere a la vergüenza que se siente al ver el comportamiento ridículo de otros.AburrimientoOrigen: Del latín abhorrere (cansar, molestar) el aburrimiento está asociado con la monotonía y la falta de estímulo."Kabak Tadı Vermek" (Turquía): literalmente "saber a zucchini", esta expresión describe una situación que se ha vuelto repetitiva y agotadora."Nudne jak flaki z olejem" (Polonia): significa "ser tan aburrido como el mondongo con aceite", un plato común en el pasado asociado con la monotonía.EnvidiaOrigen: Del latín invidia (tristeza por el bien ajeno) La envidia surge al desear lo que otros poseen, ya sea cualidades, méritos o bienes."Hoge bomen vangen veel wind" (Holanda): traducido como "los árboles altos atrapan mucho viento", destaca cómo las personas en posiciones elevadas son más propensas a la envidia."Glida på en räkmacka" (Suecia): literalmente "deslizarse sobre un sándwich de gambas", describe el éxito sin esfuerzo, obtenido por suerte más que por trabajo arduo.NostalgiaOrigen: Del griego nóstos (regreso) y álgos (dolor) La nostalgia se vincula a recuerdos del pasado y la identidad personal."Toska" (Rusia): un término que combina melancolía y nostalgia sin un objeto específico, evocando un deseo profundo e indefinido."Natsukashii" (Japón): una palabra que sugiere alegría por los recuerdos pasados, destacando una connotación positiva en comparación con la melancolía.
El insomnio es un trastorno del sueño que se caracteriza por la dificultad para conciliar el sueño, permanecer dormido durante la noche o despertarse demasiado temprano y no poder volver a dormir.Las personas con insomnio pueden presentar síntomas como fatiga durante el día, dificultad para concentrarse, irritabilidad y problemas de rendimiento en el trabajo o en la escuela. El insomnio puede ser agudo, que dura solo unas pocas noches o semanas, o crónico, que ocurre al menos tres noches a la semana durante tres meses o más.Las causas que pueden generar el insomnio pueden ser varias, incluyendo el estrés, ansiedad, trastornos médicos, cambios en el horario de sueño, el consumo de ciertos medicamentos o sustancias, y los hábitos de sueño poco saludables.Cree hábitos para mejorar el insomnioEstablezca un horario regular para dormir y despertarse, incluso los fines de semana. Esto ayuda a regular el ritmo circadiano del cuerpo.Evite las siestas largas durante el día.Realice ejercicio regularmente, pero no demasiado cerca de la hora de acostarse.Cree un ambiente relajante en el dormitorio.Evite la cafeína, el alcohol y el tabaco antes de acostarse.Técnicas de relajación para mejorar el insomnioMeditaciónDedique unos minutos antes de acostarte para meditar. Siéntese en una posición cómoda, cierre los ojos y concéntrese en su respiración. Respiración profundaPractique ejercicios de respiración profunda para calmar la mente y el cuerpo. Inhale profundamente por la nariz, retenga el aire unos segundos y luego exhale lentamente por la boca.Relajación muscular progresivaTense y relaje cada grupo muscular de su cuerpo de manera gradual. Comience por los pies y avance hacia arriba hasta llegar a la cabeza. Esto ayuda a liberar la tensión acumulada.Escuche música suave Elija música tranquila y relajante para escuchar antes de acostarse. Puede optar por música clásica, música instrumental o sonidos naturales, como el sonido de la lluvia o del mar.YogaPractique algunas posturas de yoga suaves y relajantes antes de ir a la cama. El yoga ayuda a estirar los músculos, calmar la mente y facilitar la relajación.
Las pantallas tienen el poder de atraparnos. Son capaces de hacernos olvidar todo lo que hay a nuestro alrededor. En su afán de conectarnos con las personas que están lejos, nos desconectan de aquellos que están cerca. Personalmente, paso mucho tiempo frente a las pantallas: por diversión, trabajo, o necesidad de comunicación. Muchas veces me he sorprendido inmerso en un ejercicio de desplazar el dedo de arriba hacia abajo sobre la pantalla de mi teléfono viendo vídeos sin ningún interés distinto a estar ahí haciéndolo.Por eso creo que celebraciones extrañas como la de hoy son importantes. Hoy se celebra el Día de la Abstinencia Digital. Con ello se busca promover una campaña de concientización de la población para mantener un equilibrio saludable entre la tecnología y la vida cotidiana. En definitiva, para no sucumbir ante la ansiedad digital, y volver a tener experiencias de encuentro con personas que amamos, salir a caminar y conectar con la naturaleza, leer un libro, es decir, hacer actividades que eran comunes y fundamentales antes de que la tecnología nos invadiera con su confort y rapidez, robándonos la posibilidad de disfrutar al otro en su presencia física y en la lentitud de algunos procesos.Tener un día de abstinencia de eso que amenaza con poseer nuestra voluntad y hacernos sus esclavos tras beneficios concretos es siempre una posibilidad de ser más conscientes y entender que debemos ser gerentes de nuestra propia vida. Entre los beneficios de practicar periódicamente la abstinencia digital tenemos: desconectamos a nuestro cerebro de la dependencia a la hiperconexión, podemos conciliar el sueño sin dificultad, descansamos mejor, mejora la calidad de la atención y la concentración, incremento de la comunicación y mejoramiento de las relaciones interpersonales.Particularmente hoy estaré lejos de las pantallas, evitaré las redes sociales que tanto me gustan, preferiré tomarme un café con alguien que aprecio a escribirle por WhatsApp y buscaré la manera de estar más conectado con mi entorno, sin el paréntesis que la tecnología me ocasiona.
Un estudio realizado en Colombia da cuenta que en el país al menos 2.5 millones de personas sufren de depresión, superando el índice mundial que es de 3.8 % con 4.1 %. Por esta razón, ha crecido la preocupación entre los expertos médicos en cómo informar a la población ante pacientes que acuden con este problema y, sobre todo, porque muchos lo confunden con los sentimientos de tristeza.En Colombia, de acuerdo con los registros del Sistema Integral de Información de la Protección Social (SISPRO), las atenciones por depresión se han incrementado desde 2009; el diagnóstico de depresión moderada obtuvo 36.584 atenciones en 2015 (...) Se calcula que en el mundo 350 millones de personas se encuentran afectadas por la depresión y el desenlace de esta enfermedad en muchos casos es el suicidio", indicaron desde el Ministerio de Salud.Es importante, según expertos, crear consciencia alrededor de este tema y poder identificar a un paciente con signos de depresión a tiempo para buscar ayuda profesional. De acuerdo con Mauricio Castaño, presidente Asociación Colombiana de Psiquiatría, en diálogo con Noticias Caracol, es preocupante que en el país hayan muchos factores que influyan en la enfermedad y que no hay suficientes profesionales para brindar una buena atención."La gente todavía tiene ese temor y hay que ir a buscar la asesoría antes de que llegue la depresión. Para todo se necesita asesoría (...) Importante cuando se tiene una crisis, una dificultad emocional o cualquier cosa buscar eso para evitar que esos factores se asocien a factores ambiental y generan ansiedad y/o depresión", dijo.Asimismo, la tristeza no es depresión; según Castaño, dijo que la primera es cuando es un sentimiento pasajero, pero de la decepción pasa rápidamente en cualquier situación de la vida, pero cuando una persona cambia su actitud y continúa durante días en la mente es cuando se alerta un indicio de depresión. Signos de alerta de posible depresión, según el Ministerio de SaludPoca energía, fatiga, problemas de sueño o apetito.Estado de ánimo triste o ansioso en forma persistente, irritabilidad.Falta de interés o de placer en actividades que solían ser interesantes o placenteras.Múltiples síntomas sin causa física definida (por ejemplo, dolores y malestares, palpitaciones, aletargamiento).Dificultades para llevar a cabo su trabajo usual, actividades escolares, domésticas o sociales.Concentración y atención reducida.Disminución de la autoestima y la confianza en sí misma.
