Cifras del Departamento Administrativo Nacional de Estadística (Dane) revelaron que, actualmente, más de 3 millones de personas en Colombia practican running, también conocido como las carreras de atletismo, a través de maratones que se han vuelto popular en diversas ciudades del país.
Dicen expertos que la popularidad de este deportes se debe a que sus beneficios en salud son bastante importantes, además que no tiene límite de edad y puede mejorar el estilo de millones de personas. Sin embargo, sí es crucial tener en cuenta las recomendaciones antes de practicarlo para evitar lesiones o daños físicos, pues como cualquier práctica puede tener sus riesgo.
Por ejemplo, según Nicolás Herrera, atleta ASICS coach running, es importante tener un desarrollo gradual en el entrenamiento de este deporte para evitar molestias, también definir el objetivo al momento de practicarlo y saber si hay sobrepeso, o problemas cardiacos que requieren otro tipo de ritmo al hacerlo.
Consejos para practicar running
- Establecer un plan de entrenamiento: comience caminando y haciendo estiramiento, vaya aumentando el ritmo paulatinamente con ropa cómoda para medir hasta dónde puede llegar su cuerpo. Establezca los días y los kilómetros que recorrerá para tener una idea de la mejoría.
- Buena hidratación: como cualquier deportes es importante mantener hidratado el cuerpo, es decir, cargar agua limpia y tener pausas para no tener fatiga.
- Buen calzado: unos buenos zapatos son cruciales para evitar una lesión durante el recorrido. Un buen calzado ayuda a evitar sobrecargas y lesiones, permitiendo entrenar de manera segura.
- Buena alimentación: una mala alimentación antes de correr puede generarle problemas de salud, entonces evite platos fuertes o cosas que puedan generar problemas gástricos.
La constancia es crucial para conseguir resultados y mejorar su forma física. Encuentre un momento en su semana para correr y haga de ello una rutina. Comience corriendo una o dos veces por semana, lo que le permitirá aumentar su forma física y confianza progresivamente.
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