El sueño es una parte esencial de en la vida de las personas y desempeña un papel crucial en la salud y bienestar. A menudo, se subestima la importancia de dormir bien, pero es fundamental comprender que una buena calidad y cantidad de sueño tienen efectos profundos en la salud física, mental y emocional.
En ese sentido, hay alimentos que pueden ayudar y aportar a tener una buena calidad del sueño. El aceite de oliva virgen es conocido en todo el mundo por sus múltiples beneficios para la salud. Además de ser un ingrediente clave en la dieta mediterránea, consumir aceite de oliva antes de dormir puede tener efectos positivos en el bienestar general.
De acuerdo con el Centro de Investigación Biomédica en Red‐Fisiopatología de la Obesidad y la Nutrición de España, las grasas del aceite de oliva se transforman en una hormona llamada oleilatanolamida la cual ayuda a dormir mejor, contribuye a una buena digestión, entre otros beneficios.
Por qué tomar aceite de oliva virgen antes de dormir
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Promueve un sueño reparador
El aceite de oliva virgen contiene grasas saludables, como los ácidos grasos monoinsaturados y el ácido oleico, que pueden ayudar a promover un sueño reparador. Estas grasas saludables contribuyen a reducir la inflamación y promover la producción de serotonina y melatonina, hormonas asociadas con el sueño y el bienestar.
Mejora la digestión
El aceite de oliva actúa como un lubricante natural para el sistema digestivo, facilitando el paso de los alimentos a través del tracto intestinal. Tomar una cucharada de aceite de oliva antes de dormir puede ayudar a aliviar el estreñimiento y promover una mejor digestión, lo que a su vez puede contribuir a un sueño más tranquilo.
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Protege el sistema cardiovascular
El aceite de oliva es conocido por sus propiedades cardioprotectoras. Consumir aceite de oliva virgen regularmente puede ayudar a reducir el colesterol LDL (conocido como "colesterol malo") y aumentar el colesterol HDL (conocido como "colesterol bueno"). Esto a su vez puede mejorar la salud cardiovascular y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
Beneficios antiinflamatorios
El aceite de oliva contiene compuestos con propiedades antiinflamatorias, como los polifenoles y los antioxidantes. Estos compuestos ayudan a reducir la inflamación en el cuerpo, lo que puede contribuir a una mejor calidad de sueño al reducir la incomodidad y el dolor asociados con afecciones inflamatorias.
Estimula la salud cerebral
El aceite de oliva está asociado con beneficios para la salud cerebral. Sus grasas saludables y antioxidantes pueden ayudar a proteger el cerebro contra el estrés oxidativo y la degeneración neuronal. Además, algunos estudios sugieren que el consumo regular de aceite de oliva puede estar relacionado con un menor riesgo de enfermedades neurodegenerativas, como el Alzheimer y el Parkinson.
Desde promover un sueño reparador hasta proteger la salud cardiovascular y cerebral, los magníficos y poderosos beneficios del aceite de oliva lo convierten en una opción saludable para incluir en tu rutina nocturna.
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Sin embargo, es importante recordar que el consumo de aceite de oliva debe ser moderado, ya que es una fuente calórica densa, por lo que la ingesta recomendada es beber una cucharada de este ingrediente antes de ir a dormir.
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