Estos son los alimentos que debería consumir una persona a diario para el cuidado de la piel

Frutas y verduras — Una dieta equilibrada y rica en nutrientes es fundamental para el cuidado de la piel.

26 de Junio, 2023

Actualizado: junio 26, 2023 04:02 p. m.

Tener una piel radiante y saludable no solo depende de los productos que se aplican externamente, pues muchas veces por ser elaborados en laboratorios suelen no ser económicos para todas las personas, por lo que es importante cuidarse desde lo que se consume internamente.

Una dieta equilibrada y rica en nutrientes es fundamental para el cuidado de la piel. En ese sentido, existe una serie de alimentos que se deberían incluir en la alimentación diaria para cuidar la piel de manera natural.

Mejores alimentos para el cuidado de la piel

Frutas y verduras frescas:
Las frutas y verduras son verdaderos tesoros nutricionales para la piel. Estos alimentos están cargados de vitaminas, antioxidantes y minerales esenciales, por lo que es buena opción optar por variedades coloridas como espinacas, zanahorias, tomates, arándanos, naranjas y fresas. Estos alimentos ayudan a combatir el daño causado por los radicales libres, mantienen la piel hidratada y promueven un aspecto saludable.

Pescados y mariscos:
Los pescados grasos, como el salmón, la trucha, el atún y las sardinas son excelentes fuentes de ácidos grasos omega-3. Estos ácidos grasos esenciales ayudan a mantener la piel hidratada, reducir la inflamación y promover la elasticidad de la piel. Incluir estos alimentos en una dieta al menos dos veces por semana seguramente dará grandes beneficios para la piel.

Frutos secos y semillas:
Los frutos secos y las semillas son ricos en grasas saludables, antioxidantes y vitamina E, que son esenciales para la salud de la piel. Almendras, nueces, semillas de chía y semillas de lino son opciones excelentes. Estos alimentos ayudan a mantener la piel nutrida, protegen contra el estrés oxidativo y promueven una apariencia juvenil.

Legumbres y granos enteros:
Las legumbres, como los garbanzos, las lentejas y los frijoles, junto con los granos enteros, como el arroz integral y la avena, son ricos en nutrientes beneficiosos para la piel. Estos alimentos proporcionan zinc, biotina y vitamina E, que ayudan a mantener la piel saludable y radiante.

Aceite de oliva:
El aceite de oliva extra virgen es una excelente fuente de grasas saludables y antioxidantes, como la vitamina E. Esta combinación ayuda a mantener la piel hidratada, suave y flexible. Es recomendable usarlo para cocinar o como aderezo en tus ensaladas.

Agua:
No se puede pasar por alto la importancia de mantenerse bien hidratado para una piel saludable. Beber suficiente agua ayuda a mantener la piel hidratada, mejora su elasticidad y ayuda a eliminar toxinas del cuerpo.

En conclusión, la alimentación desempeña un papel crucial en el cuidado de la piel. Incluir estos alimentos en una dieta diaria puede marcar la diferencia en la salud y apariencia de la piel.

Asimismo, los expertos recomiendan, además de una alimentación sana, complementar estos hábitos saludables con una protección solar adecuada, una limpieza facial regular y un estilo de vida saludable en general.